女生也能練背肌，5個步驟讓你擁有迷人倒三角背肌

很多女孩子想練背肌但怕練得太誇張了，但其實肌肉真的真的沒有想像中那麼好操作的.要知道肌肉適當增多還能提高代謝，燃脂就會燃燒得更快更猛烈了。

當然，女孩子的力量相對男生來說比較弱，特別是練背肌要做一些如引體向上、硬拉、划船等力量型的動作，女孩子一開始做肯定會比較困難的，動作也比較難掌握，但是想想背肌能讓身形變得更挺拔、穿衣服更好看，還是能堅持下去的啦。

剛開始還是推薦先從組合器械和啞鈴做起，用重量適中的啞鈴做單臂划船，每組8~12個，完成4組！用健身房採購的固定器械，例如繩索的坐姿下拉和坐姿後拉，重量調整到每組能完成至少8次為宜，每個動作完成4組。

等到有了一定的訓練基礎和力量基礎，就可以開始嘗試做硬拉和杠鈴划船，因為女孩子可以做自重引體向上的非常少，需要大量的時間訓練，所以可以先用帶借力的引體向上器械，可以減輕負重，讓你更輕鬆的完成引體向上。

不要每天都練，別以為每天練的話背肌會更好看，但其實效果一點也不好，肌肉損傷會伴隨你一生，應當合理的安排訓練計劃，適當的休息休息。

在飲食上，女孩子要多吃瘦肉，結合背肌訓練身材肯定會越來越好的，而且練背肌還可以矯正很多女孩子盆骨前傾的癥狀哦！

新手練背肌有什麼建議

1.在練背肌時，發力的點永遠都要集中在胳膊肘，而不是手在拉，力氣集中在胳膊肘，那麼就會更多的練到背部肌肉，反之則更多練到肱二頭肌哦。

2.在練坐姿下拉時，最有效的方法是對著脖子的方向拉，身體可以向後傾斜10°來幫助感受背闊肌拉伸的感覺，但切記不要過度傾斜。

3.在練背肌時，注意挺胸和收肩胛骨，新手不是特別會收肩胛骨的那就一定要注意挺胸，具體收肩胛骨的方法可以去科普一下，動作一定要標準才會更有效果哦

4.可能很多人覺得練背肌的感覺不太好找，所以新手要從輕重量坐起，先把動作做標準，慢慢去找到背部的感覺，然後再試著加大重量，效果會更好的。

5.等真正可以很好地找到背部發力的感覺以後，就可以開始嘗試杠鈴划船，反手杠鈴划船，或者地雷管划船等一些難度較高的動作了。

6、剛開始練背肌有些動作做不到位沒關係，放輕鬆，中間可以單獨多訓練你不擅長的動作，直到整一系列的動作就能掌握的遊刃有餘，你就會慢慢發現自己的身形更挺拔了，整體更有精氣神了。

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