論保養和身材，我只服60歲的楊麗萍
每次談論起老一輩藝術家的時候心裡總是會自動忽略一個人，因為她的外貌跟「老」字實在是扯不上關係啊。
提起60歲的楊麗萍，大家最先想到的一定都是她那廣為人知的舞蹈《雀之靈》了吧，看過她舞台的人都會被她空靈完美的現場所征服。
在觀眾的眼裡她從來都是個不食人間煙火的仙子。為什麼這麼說，看她最近的狀態就知道。
身材輕盈纖瘦，同時又絲毫不缺少凹凸有致的線條。別說60歲了，放在20來歲的年輕小姑娘堆中都是耀眼的存在啊！
請問60歲這個背影合理嗎！
但這30年如一日的身材，也並不是憑空白來的。
孔雀舞要求動作柔韌、挺拔且舒展，三道彎的造型更是要突出明顯的骨骼稜角。所以為了能夠更好的詮釋出作品，楊麗萍不僅在專業素養上嚴要求，對自己的身材更是格外嚴苛。
再次質問，60歲這個身材合理嗎！
「女人不保養很容易老的。30歲後女人在變得成熟的同時，身體機能就會走下坡，肌肉開始收縮，脂肪積累也會加快。」
她不僅將減肥徹底融入到生活中成為了日常的一部分，甚至有時候已經到達了極端的程度。
曾經就有人調侃楊老師，說她對暴飲暴食的定義就是：把一片蘋果變成一個蘋果。實不相瞞一個蘋果都不夠我塞牙縫的，一頓烤肉還差不多
你以為一片蘋果就夠讓人難以忍受的了？比起這個，她管理身材的極端方式還有很多。
因為認為碳水化合物比較難消化而且容易長胖，所以日常三餐她幾乎不攝入主食，但矛盾的是跳舞又很需要儲蓄能量，因此她自己就有了一套比較嚴格的食譜，是這樣的：
早上9時喝一杯鹽水；9時至12時喝三杯普洱茶；
中午12時吃午餐，內容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果；
傍晚吃晚餐，只有兩個小蘋果和一片牛肉。
這樣的飲食習慣她已經維持很多年了，只有偶爾遇到了自己特別特別喜歡吃的傣族或白族菜時，她才會破例吃一點食譜之外的東西（只吃幾口）。
如果當天有演出，那在正式上台演出之前她是一口水、一粒飯都不會吃的。因為她認為不管這個人有多瘦，只要一喝水胃都會鼓起來，那樣跳舞的時候就不好看了。
有一次魯豫問她「餓不餓」，她很平靜地回答：「熱量已經夠了，你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在台上。」
類似這樣的例子還有很多，但這些我們常人聽起來難以理解的行為，對她來說再尋常不過。
在她心中已經把舞蹈與生命融在了一起，所以為了藝術事業她甘心做出一些讓步，既然舞台已經能夠帶給她足夠的快樂，那少吃兩口飯對她來講又算得了什麼呢。
但是對於我們普通人來說，這樣極端的方式就大可不必效仿了，餓了半天也沒人給你施展的舞台啊?
所以我提取出了她食譜中的四個重點，只要把日常的飲食結構按此稍作調整，就一定會有效果。
三餐時間合理分配
一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，最後17-19點把晚餐解決。等於說到第二天的進食前，要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態。
但注意不能餓著不吃，因為如果很長一段時間都處於空腹狀態，那我們的身體會誤以為是在鬧「饑荒」，為了讓你活下去它只能降低代謝速度，這樣一來對減重會很不利。
控制碳水化合物
碳水化合物一般指主食和甜食，包括像玉米、紅薯之類的粗糧也都歸納在其中。
這個炸醬麵過於香了
當攝取的精製碳水過多時就會刺激血糖上升，長此以往就會轉化為脂肪囤積在體內。
所以在控制體重的期間應該適當減少碳水的比例，或用低GI的粗糧（比如南瓜）來替代精米精面。
攝取優質脂肪
提到減肥時期的飲食，許多人第一反應或正在用的方式就是。比如喝脫脂牛奶、吃低脂沙拉，當然也包括不吃印象中脂肪最多的肉類。
但事實上肉類基本都是由脂肪＋蛋白質組成的，而這兩樣元素都不是導致你發胖的關鍵。
與碳水不同，脂肪因為無法被唾液和胃酸消化，所以它會直接進入小腸並由肝臟分泌的膽汁來分解。所以相比之下，它消化的速度就會慢很多（說白了就是抗餓）。
增加優質蛋白的攝取不僅能抑制飢餓，還能讓身體平均每天多燃燒80－100卡路里。
飲食形式簡單、口味清淡
重口味一般都伴隨鈉攝取過量，這樣不僅會給腎臟造成過多負擔，還容易造成臉和四肢的浮腫。
另外就是調味劑的熱量其實並不低，但卻常常被人忽略，你加的越多額外攝取的熱量就會越高。
所以建議在減肥用少油少鹽的健康方法去烹調，這樣不單純是為了身材，也是為了給身體減少不必要的負擔。
吃完今天晚上這頓，爬起來減肥吧！（我在嘗試生酮減肥法，如果瘦了就總結經驗寫給你們）
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