每天健走1小時，居然帶來了那麼多「驚喜」！

健身有很多種，各個運動方式不一樣，需要注意的也有很多，而很多人減肥都是選擇從跑步開始。

今天說說比跑步還要簡單的方式：健走，從最簡單的生活習慣改變開始，一定可以收穫更大的「驚喜」。

首先，如何正確的健走，謹記4個要點：

1、抬頭挺胸小腹收緊，配合均勻的呼吸節奏

2、手掌握拳，手肘彎曲90度，微微擺動

3、走動時，腳尖踢出幅度5-10度為宜

4、步伐不宜過大，適宜寬度為身高減去100cm左右

其次，健走能給你帶來什麼益處？

1：飯後慢走健脾胃

我們都知道飯後半小時，堅持散步走路有好處，能加強腸胃蠕動，促進消化，增強脾胃功能。

2：減少肥胖

體重基數過大時，一開始就跑步，膝蓋會受不了。用健走代替跑步，是減脂的另一途徑，減肥時間可以適當延長，身體負荷也不至於太大。

3：大腦年輕化

健走可以加強對大腦的鍛煉，增加記憶中心「海馬體」的大小，大腦細胞得到大幅度增加。有記錄表示，每周健走3次，一次40分鐘以上，「海馬體」體積增加2%，大腦相當於年輕「2歲」。

4：強壯骨骼

健走能增強骨骼的力量以及肌肉的張力，讓身體平衡性提高。健走特別適用於老年人，不適合劇烈運動，走路才是最適合他們的鍛煉方式。

把運動加入到生活習慣中，你不但不會抗拒運動帶給你的身體疲勞感，反而更加習慣了這種方式，一開始可能不習慣，但是要貴在堅持！

一周健走3-6次，最少一次半小時，適應之後，一周一周加長時間鍛煉，帶來更多「驚喜」！

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