男人四十要補什麼 需補充4種營養物質

男人四十要補什麼

1、富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

4、含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

男人四十如何養生

1、四十歲更要堅持運動，特別是多做有一些有氧運動，如多散散步、長跑、游泳、仰卧起坐等都是不錯的選擇，要根據自己實際情況切勿過量。此外，要多做力量練習，人到中年新陳代謝減緩，肥胖幾率增加，肌肉逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴等練習。

2、四十歲的中年男性大多大腹便便，有心血管方面疾病患病風險。應盡量飲食均衡，除了保證規律、吃飯八分飽外,要適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品，切忌胡吃海塞、大魚大肉。盡量不要吃肥肉、動物內臟，少喝酒，並可適當喝些茶水助消化。

3、四十歲以後,男人身體機能開始下降,更應養成良好生活習慣，注意睡眠質量，盡量不要熬夜，在性生活方面要節制，預防腎虛。另外，吸煙對心肺功能和口腔衛生產生很大影響，盡量要戒煙，戒不了也要減少攝入量。

4、四十歲以後人的五臟六腑、經脈開始衰落，心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此，定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎項目，還應增加血管、前列腺、骨關節、甲狀腺的檢查。另外，40歲後牙齒開始罷工，牙齒疾病接踵而來，要注意口腔保健，堅持早晚刷牙，每年洗一次牙。

5、四十歲前後很多人面臨「中年危機」，拼的是心態。要學做減法，及時清理消極負面情緒，調整好工作和生活的關係，多關注家庭和家人，學著豁達一些。要多參加娛樂活動去放鬆一下自己身心，如陪孩子聊天，到附近景點旅遊，或者從事一些自己喜歡的業餘愛好，還可通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆。

6、在體力和精力上要服老，工作累了及時休息，一次做不了的體力活就分幾次完成，別硬撐，別逞強，更不能拿自己同20多歲的小夥子比較。但在婚姻方面，也學會打造蜜月期，如夫妻可以每年安排一次旅行，一起去電影院看場電影，一起逛逛街，培養培養共同愛好，找找年輕時的感覺。

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