你腦袋歪斜嗎

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

你有沒有經歷過這樣的場景？

你去照相，攝影師告訴你頭歪了，再往右一點；可你卻覺得不歪呀，再往右一點怎麼那麼彆扭呢！

這可能是因為你的脖子歪掉了，也就是頸椎發生了側傾。

如果你是偶爾刻意歪的，那還好，顯得自己萌萌噠；

但如果你是不自覺脖子就歪了，那可就是有問題了，要引起重視。

造成歪脖子的情況是因為頸椎四周的肌肉、關節失衡不對稱，在這種體態下，你的形象會顯得很不美觀；由於肌肉、關節力線改變，發生側偏，頸椎受力也增加，會造成頸椎疼痛；另外側偏的脖子還可能壓迫到血管、神經，導致頭暈、手臂發麻等等。

如果你平時容易疲勞、頭暈、睡一覺手臂發麻，恰恰有脖子歪斜的話，一定要考慮兩者的影響。

頸椎側傾的原因與你平時頭的姿勢是有關係的，如果你平時頸椎一側會疼痛也會影響到，除此之外，外傷、習慣也是頸椎側傾的原因。

下面我給家一些實用小方法，來糾正頸椎側傾，一起來做一做吧！

1

拉伸左右兩側的斜方肌。

在拉伸感比較強的位置下，可以保持30秒鐘，左右各拉伸兩次。

你如果是頭向左歪，那建議你左側的斜方肌要多拉伸拉伸。

2

拉伸左右兩側的肩胛提肌。

在頭側屈後，加上低頭的動作。

在拉伸感比較強的位置下，可以保持30秒鐘，左右各拉伸兩次。

3

練習頸椎的穩定性，讓頸椎更有力量。

俯卧挺身是一個很好的動作，既可以練習到頸椎後側力量，又可以練到後背肌群。

可以每組做12—15次，做三組。

頸椎與後背有力量了，就會更加穩定不容易受傷。

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