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得此文盡解太極精髓,趕快收藏吧!

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太極音樂站樁

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太極拳為全球第一大拳種。中國武術國粹代表拳系。是中國傳統文化的載體和符號。它是用身體詮釋和表達中國傳統哲學的學問。

武術區別於其他門類學問的本質,就是具備克敵制勝、強身自衛的功能。任何一種拳法,都是從實戰中創來,太極拳更不例外。

一般人認為,與人相爭,勝在力,所謂力強勝力弱;勝在速度,所謂以快打慢。

而中國拳術更注重,巧勝,智勝。但不代表不注重力量與速度,而是強調對力量和速度的過程式控制制,以期達到最大的打擊敵人保護自己的對抗效果。

戰爭,貴在知己知彼,方能百戰不殆。太極拳的精髓,也充分體現知己知彼的功夫。在一定法則規範中從內修鍊體味,達成知己功夫,從而反推衍生,具備知彼能力。

通常我們看到的太極拳,都是慢騰騰軟綿綿,於是乎大家就認為太極拳的特點就是「慢」「綿軟無力」,誤解也,偏見也。

而真正的太極拳,其勁力剛猛無比,無堅不摧;其速度迅雷不及掩耳,一觸即發。其所以「慢」,在於其重視力量自始至終、此消彼長的感應控制和因勢利導,而實際應用要求慢來慢應,快來快應實現更精確的戰力投送;其所以「綿」,在於重視力量的隱藏和儲蓄,而實際應用表現出綿里裹鐵以逸待勞的玄妙。

那麼,太極拳的本來面目到底是什麼?高手少有,有緣見之者則更少;太極拳到底好么?那為什麼高手如此之少,出功夫如此之慢?真的是「十年不出門」嗎?既如此其優勢又在哪裡?

「有用才有價值」,相比其他,有大用而且見效快,才算真的先進,才算佔優勢,否則,便是落後,該淘汰了。太極拳,要說好,那就該做到,克敵制勝優於其他武功;練習得法,進步當一日千里,無需太刻苦太勞累,無需皮肉痛苦打熬,在相對短的時間內自然而然成就絕世武功,可在談笑間克敵制勝,而且隨著年限的增長,功力可以與日俱增,老當益壯。能做到嗎?能!因為太極拳是真功夫,真學問,先進文化。

陰陽論------中國式相對論

中國傳統的文化核心就是陰陽五行學說,(而八卦學說(易學)本身就是陰陽學說),由此而包羅萬象和闡述其內在的聯繫。陰陽學說與五行學說各自獨成體系,又可相互兼容。中國三大內家拳分別以陰陽五行八卦學說為理論依據。太極拳理論主要運用的是陰陽學說,形意拳理論主要運用的是五行學說,八卦掌理論主要運用的是八卦學說。

說到太極拳就不能不了解陰陽學說。陰陽學說包括了幾個內容:

1、陰陽可分,一分為二,以至無窮。

2、陰陽互根,獨陽不生,孤陰不長,陰為陽之體,陽為陰之用。

3、陰陽可易,陰極生陽,陽極生陰,此消彼長,循環往複,如環無端。

陰陽學說,實際就是表述的幾個哲學問題:矛盾統一論,普遍聯繫觀,物質和意識(功用)觀,事物的運動觀。增強對陰陽各觀點的理解,將有助於太極拳的正確體會。

欲,掌握太極拳的奧妙,必先破解太極拳的密碼,即太極拳的總法則規範。得此,即為得法,所練舉手投足皆太極拳,不得此法,所有拳架即為太極操。

太極密碼

一、太極基礎密碼

1、三維支架:身體站立時,有三個軸,即在上下方向、前後方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。具體要求,上下懸拉(懸頂---五趾抓地,以肚臍--命門為中心上下分拉),前後扳機(吸胯--斂臀,使骨盆在肌肉拉力下翻轉扳緊,形成彈簧扳機),左右相掙(扣膝---圓襠,大腿骨內旋形成下部膝內扣,上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐)。如此身體在上下、前後、左右三維,都具備了矛盾統一的控制力量。

2、脊柱三關:人體脊柱有四個生理彎曲,即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩衝上部力量,但同時也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰,以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直,已達到減少緩衝,腰臀部力量可沿脊柱直線上傳,減少力量的損失。

3、任督連接:督脈起於會陰經過肛門沿脊柱上行至百會,任脈起於百會經過口下行至會陰。在肛門處、口腔處斷開,於是就需要收撮穀道(肛門)----舌抵上齶這兩個動作來連接督脈和任脈。從力學的角度來看,這兩個動作主要是起調節腹腔和胸腔的內部壓力,以便於力量的更好的收發傳遞。從生理學角度看,這兩個動作還有調節植物性神經和促進腺體分泌的作用。

以上三部,即為太極拳的基礎密碼,是太極拳所有動作的總法則和貫穿始終的總規範。是破解太極拳奧妙的總法門,是進入太極拳大門的鑰匙。此為武道一式,諸式之母。不了悟此間奧妙,打一輩子太極拳也是徒勞。

二、太極拳的上肢運動密碼:

沉肩墜肘,是太極拳對上肢運動狀態的基本要求,要做到這一點,其本質在於肩胛骨的松沉與外展,也就是說只要肩胛骨沉降外展,自然就一定是「沉肩墜肘」。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內對縮、外展四種,所謂力走後背,實際就是指腰腿部大肌肉群發力時,力沿脊柱上傳,至肩胛骨部,通過肩胛骨的支撐傳導作用(肩胛骨處在沉下外展狀態),傳遞給臂、手。要求在發力之前手臂先到,所謂稍節起,根節催。

三、太極拳的下肢運動密碼:

邁步如貓行,是太極拳對下肢運動狀態的要求,要做到這一點其本質是吸胯斂臀和大腿的提、落。所謂根節起(中節曲)稍節隨,腿部的根結是腰胯,中節是膝,稍節是腳。即動意在腰胯,起步在大腿,小腿以下當「木杆」,如踩高蹺。

以上即為太極密碼。以此可以破解以下太極拳的奧妙。

破解太極勁力

1、破解整體發力:

太極拳重視丹田發力,而丹田實際上在這裡應該這樣理解:腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協調發力,下蹬上頂(蹬腿頂頭,腰髖膝關節由屈而伸),是為身體主力。力,快發如爆炸,以肚臍---命門為中心上下兩頭彈崩(腰為主宰,腰不僅僅只是轉動主宰),上沿直立的脊柱剛性傳導直達顛頂,下沿小腿直達根底。從而表現出全身整體、彈簧、爆發力;力,慢發如頂簧,以肚臍---命門為中心上下兩頭彈撐(腰為主宰),不丟勁不頂勁。整體勁(身體主力)存在於一切發力之中,為萬勁之始。

2、破解螺絲勁與纏絲勁:

所謂螺絲勁,即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發勁。應該這樣理解,旋扭,並不要旋轉很大,有旋扭之意,而旋轉的幅度以自然為度,往往幅度都很小。即,攻進時旋轉必伴有順直(順著主幹軸直向)發力推進才有意義,此勁即為螺絲勁(如同上緊螺絲釘)。同理,抽退時,如同退螺絲釘。無論進退,順直方向的勁力為主力,旋扭為副力。

纏絲勁,稍複雜一些,加進包卷纏繞的動作,由螺絲變成螺母,不過原理相同。

此勁,必由整體勁催動(身體主力),不可丟了下蹬上頂之意(虛靈頂勁,如踩高蹺)。

3、破解力走圓弧:

凡力必發直線,整體主力必順軸線(腰脊)向上,而同時有以軸線(腰脊)為軸的旋轉,從而表現為力走圓弧。而局部力相應配合整體主力,如腿腳、臂手,理同螺絲與纏絲。

4、破解弸捋擠按採挒肘靠勁:

太極有弸捋擠按四正勁,採挒肘靠四隅勁。以應八卦,以應和東、南、西、北四正向,東南、西南、東北、西北四維向。

弸勁為橫張勁,橫中帶順直之意;捋勁為順向我勁,直中帶卷(腰軸轉帶);擠勁為對擠勁,擠中帶旋(螺絲式進退);按勁為順向敵勁,直中帶曲(肘似直非直,腕似曲非曲);採勁為向外順帶;挒勁為向內順帶;肘勁為以肘進擊;靠勁為以肩靠擊。

此八勁,也必由整體勁催動(身體主力),不可丟了下蹬上頂之意(虛靈頂勁,如踩高蹺)。

5、破解粘、連、跟、隨:

所謂粘連跟隨實際是一種狀態、一個過程,是敵我雙方的相對狀態的描述,而不是什麼勁力。只要如上所述規範運用好,加上步法的運用(稍後再述),其身體對力量的感應與表達自然就是是這樣的狀態。

太極基本練習法

一、樁式基本運動【密碼與引導式】

1、養生樁式:雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關、接任督二脈]

2、呼吸法:(上體)提吸----沉呼,(下肢)降吸----升呼,曲吸----伸呼,縮吸----開呼,蓄力吸-----發力呼,起步吸----落步呼等等。

3、肩胛骨運動:提-沉-縮-展,練習體會四種。用其沉--展兩種,以保持背部打開(拔背),以利於腰腿勁向上肢的傳遞。

4、無極式-太極式:無極者,混沌未分也,太極者,天地始分,清輕者上升為天,重濁者下沉為地。取其意,做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

5、抱球式(混元樁)---體會五弓形【身弓(指軀幹與頭、臂弓(2隻)、腿弓(兩隻)】

6、按手式(向下、向前)---開弓法【總弓:肩扛橫弓,腰腿蹬伸頭上頂,雙手抓弓弦向下按。身弓:脊柱背豎弓,腰背拔伸向後靠,雙手合力向前推】

7、技擊樁:雙腳站成丁八步(三體式或三七式),練習1-6法。

8、輔助強化法:

:吸胯、斂臀法:體會翻轉骨盆和脊柱的前後彎曲的運動,吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。

:搖頭擺尾法:體會骨盆與脊柱的側曲運動感覺。

:胯圈:體會骨盆的環轉運動感覺。熟練腰胯部運動姿態的精確控制。

:抖胯:體會骨盆的縱軸線前後擺動運動感覺。

二:實用技基本模式

1、螺絲手擒拿:手臂只有外旋與內旋兩種螺絲形式。

外旋要領:肩胛推送手臂內旋---出手,身體抽帶手臂外旋---收手。

內旋要領:肩胛推送手臂外旋---出手,身體抽帶手臂內旋----收手。

2、太極圓圈:只有外劃圓與內劃圓兩種圓圈形式。

外劃圓圈:外切手式,雲手式,肘外切式。

內劃圓圈:內切手式,貓洗臉式,肘內切式。

3、纏絲手:外纏絲與內纏絲兩種。

外纏絲:小纏絲手(腕尺側切),抄肘纏絲,大纏絲手(單鞭手式)

內纏絲:小纏絲手(腕撓側切),包肘纏絲,大纏絲手

三:實用技發揮模式

1、大崴樁:半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一後產生撕勁同時隨扭腰產生擰勁。

2、長腰大崴:撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產生拉力一手向後別。

3、摟腿獨立式:一腿摟抱敵腿,做崩(向上)---擰(旋轉)。

4、采挒手式:類似涮的動作。

5、抱崩式:雙手抱敵腰,做崩(向上發力)

6、背崩式:半馬步蹬伸-----摺疊臂----低頭----腳下拉擦

7、推沖式:手持小棒子放胸前,做馬步推沖,大崴樁推沖,長腰大崴推沖。

四:太極發力 基本力

1、基本力:由屈胯屈膝-----伸胯伸膝,以腰胯部(丹田)為中心上下分別傳出,上傳給上體上肢,下傳經小腿足至地面,最終形成支撐反作用力。

2、陰陽力:向內為陰,向外為陽;慢為陰,快為陽;柔為陰,剛為陽;橫為陰,直(縱)為陽;圓為陰,方(直)為陽,等等。

3、三軸力:縱軸螺絲,水平軸包卷,矢狀軸輪轉。

4、四正力:弸(橫)、捋(順向我)、擠(相對擠壓)、按(順向敵)

5、四隅力:採(順向外)、挒(順向內)、肘(肘斜撞)、靠(肩斜靠)

6、四跤力:崩(向上蹬伸勁)、拉(順向我)、撕(相對錯撕)、沖(順向敵)

7、五行力:劈(自上向下,取斧劈之意)、崩(直前,取木順直生髮之意)、橫(側橫如斜面,取土橫擋水之意)、鑽(旋轉鑽出,取水流曲轉之意)、炮(自下而上,取火性炎上之意)

8、直拳:散打直拳的改進,拳形全程採用立拳直出直回,發力時採用整體發力方式中的爆炸式發力(伸胯蹬腿--抖胯),利用肩胛骨的外展撐推,把勁力傳到臂拳。李小龍的日字沖拳與此差不多。

9、擺拳、勾拳:如上法改進,唯加上同側腿腰胯肩膀的向內轉動。

10、鞭手、鞭拳:如上法改進,唯加上同側腿腰胯肩膀的向外轉動。

11、砸拳:如上法改進,唯加上同側腿腰胯肩膀的向內、前轉動,手臂由上向下砸壓。

以上是一些武術的基本勁力,包括了整體勁力,擒拿的勁力,摔跤的基礎勁力,拳打的基本技法勁力等,此基礎打好後,關於踢法的勁力技法,便一帶而出了。

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