俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰。」雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

為什麼「先老腿」？

人的肌肉力量在20-30歲出現峰值，如果不進行適當鍛煉，隨著年齡的增長，便會下降。30歲以後，每年肌肉流失1％-5％；40歲以後，大部分肌肉均出現衰退；大於50歲，每10年肌力下降12％-14％。

你知道嗎？一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。看到這些數據時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。

當膝關節出現早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但注意膝關節的兩個「求救信號」，可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。

膝關節出現這5種情況是退化前兆，千萬別忽視！

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

2、膝蓋變形，本來腿挺直的，慢慢的變O了，退化的那一側還有可能出現腫脹。

3、膝蓋彎曲到不了90度，也可能彎曲的時候出現疼痛

4、平時不按不痛，一按就痛，也是膝關節「求救信號」。

5、膝窩囊腫，它有個學名，叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重，關節囊破裂，關節液往後流出形成的小球。

如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：

1、要風度不要溫度，完全不顧膝蓋的感受

其實，很多的關節疼痛都不是外傷引起的，受風著涼，特別是持續受涼或巨大的溫度反差才是主因。

大冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲、經常開空調開車......美是美了，也舒服了，卻不得不付出關節損害的代價，因為寒涼會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

2、過量運動，損傷膝蓋

人在走路時，膝關節承受的重量是體重的1.5倍；跑步時，承受的重量是體重的4倍；登山時，承受的重量是體重的13倍。長期的過量運動，造成膝蓋磨損，會讓身體承受不住，關節疼痛。

3、不良姿態

如經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節慢性損傷，膝蓋的磨損，引起疼痛。

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幾招養護膝蓋法，沒有疼痛才健康

推薦一個能夠治療膝蓋疼的方法——洋蔥泡酒

洋蔥是能夠防止骨質流失的一種蔬菜，洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比得上一些骨質疏鬆症治療藥品。

材料：洋蔥2個，紅葡萄酒500毫升，1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。

做法：

1、將洋蔥洗凈，去掉表面茶色外皮，切成八等份約半月形。

2、將洋蔥洗凈，去掉表將洋蔥裝入玻璃瓶內，加入紅葡萄酒，將剝下來的外皮也一起加入效果更好。

3、將玻璃瓶蓋好密封，在陰涼地方放置約2至8天，一星期最好。

4、將玻璃瓶的洋蔥片，用濾網過濾後，洋蔥、酒分開裝入瓶中，放置在冰箱中冷藏。

食用方法：

1、每天約一杯(50毫升)，年紀大的人少喝點，每次20毫升左右，每天喝一到兩次，過酒的洋蔥片一起吃更好。

不喝酒的人，可用兩倍左右的開水稀釋後飲用，或者每次倒入電鍋內煮約4至5分鐘蒸發掉酒精

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