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作者 | 澄心
來源 | 知乎
01
一般人覺得別人生氣時，就會下意識認為那個人非常可怕。
其實不是的，越情緒失控的人內心越有可能伴隨著脆弱，無助。他們是感覺外界有傷害了，於是只能豎起防禦的刺。
下次當你遇到憤怒的人，或者可以換個角度去看待對方是一個受傷的人。
心理學一個重要的原則：
每個人為自己產生的情緒、感受負責。
發現了有些情境下的憤怒是伴隨著受傷的，絕非意味著我們要去承擔、拯救、負責誰的情緒。
而是下次在經歷親人生氣、與人爭執、自己生氣時，我們可以專註在憤怒背後的受傷感，內心一定是感覺缺失了什麼、或者認為被冒犯了什麼、或者有需求但無法直接表達。
而這種察覺可以讓氛圍緩和下來。
02
我們遭遇到拒絕、失戀、痛苦時，總想著要想辦法擺脫、解決。
試著靜靜接納吧，接受這種感覺，接受這個局面，就是最快的恢復方式。
在心裡騰個空間，容納和理解你的焦慮，你的悲傷，你的脆弱，你的恐懼。
有些文化和教育通常對於負面情緒予以排斥、否認、迴避，這其實讓人更為消沉，因為這意味著：
我連擁有自己的感覺都不能。
實際上心理學認為任何一種情緒都並無對錯，它們都有其出現的原因。
挖掘出深藏在情緒背後的某些渴望、匱乏、需求，把注意力放在做一些新的事情，換個方式去滿足。
03
為什麼道理都懂卻過不好這一生？因為道理只是懂了一次，腦海中已有的思維卻是成千上百次的自動化意識。
為了讓後來認同的真理植入到腦里成為新的思維，你只能一次次去加深懂得，這是一個持續的過程，絕對不是讀一次就頓悟，就可以從今以後都過好生活了。
培養一個可見的習慣我們都明白需要重複嘗試去做，培養一個摸不著的思維其實也是需要重複去嘗試。
所以，一時做不到，改變緩慢且反覆，不用苛責自己。
04
每天花30分鐘關注自我內心。
可以探索：「我希望自己擁有什麼特質，能引起我幸福感的是什麼，我最有興趣的是什麼，我在逃避什麼，我在羞恥的是什麼，我希望怎樣對待別人，能讓我滿足的是什麼，做了哪些事可以提升我的價值感？」
你是24小時都在和自己的感受、想法、情緒呆一起的人，你理應是自己最熟悉、最親密的朋友。
而當你不厭其煩地去正視、察覺自我時，這就是愛自己的一種表現。
加深自我了解的一些小操作：
1、自由聯想。
自己寫日記，發語音給自己聽。把腦海里的，可能是有些一閃而過的、不愉快的，都在一個安全的氛圍里寫出來，毫無拘束，不用顧及邏輯，讓想法一展無遺。
想成為情緒的主人有個前提，要先意識到、捕捉到並察覺到自己的情緒。
2、寫下故事。
細緻地記錄下關於自己的經歷、追溯過去，和身邊人的相處關係，細節越多越好，感受越多越好。在這個記錄的過程中，你會發生自己的過往生命被賦予了意義感，你也從中收穫了感觸，同時抒發了情感，不再那麼壓抑。
3、和安心信任的人傾訴，和靠譜的心理諮詢師傾訴等等。
無論是宗教、冥想、心理學，都指向了同一個方向，讓人們回歸自己的內心。
了解自我還有個好處，你願意耐心了解自己時，你通常也會願意耐心了解別人。
05
在與人溝通時有幾個前提。
無論面對任何問題，遵循著我不攻擊你的為人，因為保護自己的人格是每個人的本能反應。
從行為、事件、語言入手，這意味著我仍認同你這個人，我只是不認同你的某些行為。攻擊性、防禦性減少，雙方都會更願意靜下來磨合、處理。
同時盡量地保持詢問。提問有太多的好處，避免了自己急於武斷、批判、指責，也傾聽了、尊重了別人。
在決定溝通前，事先明確自己真正想要的目的、想要的結果是怎樣的。思考了這個方向，我們就越可以避免捲入情緒漩渦里，問題越有可能得到解決。
06
我們都知道有好心情會讓自己更好地行動，但行動同樣可以反過來喚起好情緒。
你走路讓自己抬頭挺胸，思維會跟著調整為自己是個更自信的人。
你每周運動3次，思維會默認為自己是個有活力的人。
你一個月里又學了新的知識、又完成了一項棘手的工作任務，思維會跟著調整認為自己是個有能力的人。
如果自己是個執行力、行動力差的人，通常有可能是因為這幾個原因造成的：
1、給自己壓力太大
。
那就每件事設定的完成量越小越好，小到不用耗費什麼意志力就可以完成，但在執行過程中不設上限。
具體例子：一天只做5個俯卧撐，完成。咦，狀態不錯，那就再做多幾十個也可以。
旨在不會因為目標過大而自我感受挫中途放棄，同時又維持了一個持續的行動過程。
2、怕失敗，怕挫折，認為自己失敗一次，做錯一次，後果就會非常損失自我價值。
此時可以用局外者角度去看待自己，設想如果是朋友擁有這個緊張的擔憂的念頭，你可能會發現存在著僵化、嚴苛的假定，你也會發現別人並沒有那麼關注你，意識到後就會消除不合理性。
3、還沒有做時就下結論認為自己一定不行，做不到，乾脆不嘗試。這是成長時期經歷造成的負性信念有關。
我們可以多提醒自己，回顧下過去曾經做過哪些成功的事，雖然有困難但也完成了，用實際的例子去駁斥腦海中這個想法。
告訴自己再試試，
最有效的方式一定是重新通過行動，去塑造另一種可能。
而不是去一味相信過去腦海中的聲音。
07
我傾向於認為人類與生俱來存在著兩個相處方面的需求：
一是依戀他人的安心感，二是獨立自我的效能感。
我們需要依戀他人，每當人們感覺到自己正在被無條件地看見，傾聽，理解時，都會流露出安心幸福的一面。
並且個體都有屬於自身的局限、精力，若想生活得更好，就是承認自己需要依戀別人，與別人合作。別人也同樣有這個依戀需求，想要被我們看到和對待。這本身可以是一個互相合作、互相滋養的狀態。
另一方面，我們需要擁有獨立自我的效能感。自尊來源於一個人可以應對得了生活的冒險、挑戰、有選擇權、表達權，並在探索世界這個過程里體會到了屬於自己獨有的力量和價值。
常見的壓抑、低自尊、迴避失敗都是在對自我效能感的限制，專註於加強自身的效能感和勝任感，是一個值得為之努力的目標。
倘若在過程中遇到挫折了，可以回頭看看第二條。
最後，希望這些建議可以對你也有點幫助。
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作者：澄心
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