一招讓你的俯卧撐數量提高30％！

不可避免的

我們的俯卧撐數量總有陷入停滯的時候

試試傑夫大叔的這個技巧

或許你馬上就會有新的突破

首先他用掄大鎚舉了個例子

當你站在平地上掄錘的時候

腳下很穩固、力就可以順利的從下而上傳導

得以讓你以最大力量掄出一錘

但如果你踩在一個不穩定的表面

力在向上傳遞前就被分散了

掄錘的力量就會大打折扣

把這個道理套到俯卧撐里

從腳尖到你的指尖

動作中如果有任何一個部位鬆掉

同樣都會影響力的傳遞

試試重新規範一下你的動作

首先從腳踝開始、收緊它

讓兩腳幾乎垂直於地面

再往上是小腿、膝蓋、大腿、臀部

你都要有意識的去收緊這些肌肉和關節

這樣下半身就足夠穩固了

再說到上半身

腹肌永遠都要是收緊的

收緊的腹肌可以保證一個正確的脊柱姿勢

做到以上幾個要素

你就可以最高效率的完成一個俯卧撐

你也可以像傑夫一樣

試試讓身體全部鬆掉

只用手臂力量去撐會怎麼樣

你會發現身體馬上變重了

那麼如果你早已經學會這個要領了

下面也有讓你提升的一招

是一個漸降的超級組

先在平地上做俯卧撐

直到力竭

之後換一個更加上斜的表面

你會發現又可以多擠出幾次了

用這種超級組反覆的壓榨肌肉

也是一個提升數量的妙招

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