適合足球愛好者日常練習的柔韌性訓練

上班太忙、天氣不好沒時間去球場？可以選擇在室內做一些提升韌帶彈性的拉伸，對局部力量的控制有很好的幫助，減少受傷的危險性。當然這些動作也可以在賽前熱身或賽後放鬆運動中使用。

跪立拉伸

前腿角度逐漸增大，這個動作能充分拉伸大腿內側及下側肌肉。兩條腿各三種姿勢，每個姿勢保持20秒。

單膝跪地側壓和正壓腿

腿部多處韌帶均能得到有效拉伸，雙腿各兩組每組30秒。

「U」形狀拉伸

背部、腰腹、大腿肌肉拉伸。兩組每組20次。

跪地後仰支撐

全身拉伸，持續1分鐘。

「嬰兒式」拉伸

調整呼吸全身放鬆下沉，持續1分鐘。

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