糖尿病控糖並不難，生活中掌握這5個小技巧，讓血糖更好看

糖尿病，一種以高血糖為主要表現的疾病。患了糖尿病以後，就必須要開始學會控糖了，不然併發症早晚會找上來。若是不知道糖尿病併發症有多厲害，隨便舉兩個例子就明白了。如糖尿病眼病、糖尿病足。

糖尿病眼病如果早期不注意及時治療，那麼等來的就是失明。糖尿病足不注意足部護理，等來的就是截肢。

因此，糖友們若不想併發症找上門，掌握控糖的方法是必須的。

那麼，在生活中我們糖友又該如何去控糖呢？今天我們就來看看這個問題。

控糖的辦法其實有很多，總體來說，包括飲食、運動、用藥三個方面。下面就來跟大家分享幾個技巧，日常做出一點點的改變，就能讓你的血糖更好看。

糖尿病控糖並不難，生活中掌握這5個小技巧，讓血糖更好看，具體如下：

1、講究進餐次序

很多人說，吃飯要那麼多講究幹什麼，怎麼開心怎麼吃就好了。其實不然，舉個簡單的例子，如果開始吃飯的時候，我們先吃點開胃小菜，酸的、辣的。那麼，這一頓肯定就會吃得比較多。對普通人來講，可能就是長胖的問題。可是，對糖友而言，進食過多的熱量，就是血糖超標。

其實，對糖尿病人來說，最佳的進食順序是先喝湯再吃菜，然後再吃米飯和肉類。這樣不僅能夠促成飽腹感，還能夠讓蔬菜中的膳食纖維更好地發揮其包裹食物的作用，能夠延緩消化速度，自然也就降低了血糖上升的速度。糖友們可以試試，這樣吃飯能夠讓你的餐後血糖降低1-2個點！

2、講究烹飪技巧

做飯的時候懶一點，蔬菜能不切就不切，能吃大塊的就別吃小塊的，豆類能吃整粒的就別吃磨成粉的。總之就是不要吃得太過精細，吃得時候細嚼慢咽，你會發現餐後血糖不會飆得那麼快了。

3、巧用調味料

有些調味料對血糖有輔助作用，比如大蒜、醋、檸檬汁、肉桂粉等，適當使用這些調味料，不僅能夠讓食材更鮮美，對血糖也是有益的。

4、選擇合適的食物

對糖友們來說，判斷一種食物能不能吃，不應該看它味道甜不甜，這是不對的，最科學的方式就是查詢食物的GI值和GL值，根據這個判斷最準確。

5、最合理的運動

運動講究效率，最佳運動時間是在餐後半小時到1小時，每次運動時長保持在半小時以上效果最好，每周至少堅持運動4-5次。

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