冬天如何燃燒更多脂肪！

冬天瘦3斤的操作

這個冬天一不留神胖了10斤

眼看著年會和春節步步逼近

得爭分奪秒減脂了啊！

相信大家也一樣

都希望在公司年會上

和父老鄉親面前

呈現最好的身(ren)材(she)

機智的小編已經找到了

比Hiit還高效的減脂訓練

——啞鈴高強度間歇訓練

也就是在Hiit中加一對啞鈴！

相比徒手Hiit動作

啞鈴Hiit可以讓你

在同樣短的訓練時間內

燃燒更多卡路里

訓練後的後燃效果也更好

同時還有一定的塑形效果

簡直一石三鳥！

趕緊學起來吧~

如果時間緊張

可以只練這個（約12分鐘）

如果時間充足

可安排在力量訓練後

有氧訓練前

這樣減脂效果會更好

注意啞鈴不宜選大重量

1kg-5kg的小啞鈴就好

每個動作50秒

動作間休息10秒

每次3個循環

動作要點：

1.注意保持身體平衡；

2.往後下蹲的時候盡量蹲低一點；

3.保持規律的呼吸。

動作要點：

1.先做深蹲，起身時做彎舉；

2.保持背部挺直；

3.保持規律的呼吸。

動作要點：

1.採用標準的弓步站立，下蹲時同時將啞鈴下放，左右膝蓋呈直角，起身時上舉啞鈴；

2.將啞鈴上舉時不要鎖死肘關節；

3.注意保持身體平衡；

4.保持規律的呼吸。

動作要點：

1.做側弓步時一支腳打直，另一支腳彎曲，讓臀部往後，划船結束之後收腿；

2.划船時雙肘用力向後夾緊；

3.保持背部挺直；

4.保持規律的呼吸。

每天練10分鐘

這個冬天再也不怕胖啦~

-END-

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