要更高效地進行腹肌鍛煉，這3點增強鍛煉的效果，你需要注意！

一個漂亮的腹肌是可以極大地提升我們身材的整體美觀度的，這也是為什麼那麼多的人會通過看一個人是否有腹肌而去判斷他的身材好不好，健身水平高不高。

雖然我們知道，身材的好與差，健身水平的高與低實際上是不能去看腹肌來進行判斷的。

因為，如果要有一個清晰的腹肌，至少說明你的飲食控制得很好，對自身的體脂要求也比較嚴格，只有這樣，不管你進不進行腹肌的專項訓練，你才會呈現出一個清晰的腹肌。

在腹肌的訓練中，很多健身族的腹部訓練效率不高，有很大一部分原因是進行練習時，對腹部的過於放鬆和怠慢。如果不把腹部始終保持在一個緊張的程度上，腹肌鍛煉的效果並不好。

今天我們來看看幾個比較好的腹肌鍛煉動作中，我們應該去注意的細節，來確保我們高效地練出腹肌。

A、懸垂舉腿。

這是一個非常棒的腹肌訓練動作，它可以極大地鍛煉到通常我們很難練到的下腹部區域。同時，當你身體懸掛在單杠上時，又能強化我們的臂力。

做這個動作時，要保證訓練的高效，我們就需要注意的是，當雙腿上抬至與地面平行平行時，通常很多練習者就已經覺得完成了這個動作，但實際上，為了有一個更好的對下腹部的刺激效果，我們應該繼續收緊腹部將雙腿盡量地往自己的身體方面抬，直到你的腹部完全收緊無法再繼續向身體靠近。

B、轉體類的動作。

轉體類的動作能鍛煉到腹部的腹斜肌這一塊，也就是可以讓我們呈現出所謂的「人魚線」。

這個動作也衍生出了很多的變化式，比如利用啞鈴轉體，利用杠鈴桿進行轉體，或者你什麼也不拿，直接就是用身體進行轉體都是可以的。

這個動作要練出效率，避免我們進行無用功， 要注意的就是轉體的時候，你需要用到的是腹部兩側的力量，而不是讓你的上半身整個的去側轉，同時要控制好身體的穩定性。

C、側支撐類動作。

側支撐類動作是一個很好的核心鍛煉動作，它同時也會極大地鍛煉到你的腹斜肌。

進行這個動作練習時要確保效果，需要注意的是當我們側身用手將身體支撐起來的時候，要去抵抗身體下垂的趨勢，讓整個身體的側面在一條直線上，而不要出現腰部坍塌的情況。

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