不想跑步減肥？那試試這幾個動作，同樣幫你練出好身材

有多數的朋友在做健身的時候，他們的初衷都是為了減脂瘦身，那如果是你，你在剛開始健身的時候，你會選擇用什麼樣的方式去完成你的減脂瘦身呢？

多數的健身初學者，他們都會用跑步的方式去進行身體的減肥，跑步的確是一個很有效的減脂訓練方法，但是長期只跑步那是肯定不行的，如果你在跑步的時候不做一些適當的拉伸，那麼你的肌肉形狀也不會變得好看。

長時間的跑步也會讓我們感覺到疲勞，如果你現在不想跑步，那麼你不妨來試試我們接下來給你推薦的這幾個動作，用這幾個動作在做減脂訓練，效果同樣是很好的。同樣在做這些動作之前，你也要做一些拉伸動作，要確保我們的肌肉是在適合鍛煉的狀態。

1、伏地挺身收肘

第一個動作的名字叫伏地挺身收肘，我們在做這個動作之前，首先要保持一個伏地的姿勢，將我們的身體平躺俯卧在地上，隨後將我們的胸部離開地面，肘部盡量向後感受背部的擠壓，做一個收肘的動作。做好這個動作後，我們在極限的位置適當的停留一段時間，感受這個動作帶給你的鍛煉。

這個動作的難度並不大，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容去做一做這個動作，感受這個動作帶給你的訓練效果，這個動作可以有效的幫助你改善背部的形狀，消耗掉我們上半身多餘的贅肉。

2、單腿下蹲

第二個動作是在幫助我們鍛煉下肢力量，也會幫助我們消耗多餘的脂肪，這個動作的名字叫單腿下蹲。我們在做這個下蹲動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的緊張，在向下蹲動的時候，盡量讓你的身體可以蹲得更低，如果蹲不下去，也沒有關係，盡你所能。

如果你在做這個動作的時候，身體會左右晃動，那麼我建議你可以靠著牆去做，學會固定自己的身體，這會有助於你做後面的一些訓練動作。

3、後踢腿跑

第三個動作的名字叫後踢腿跑，我們這做這個後踢腿跑動動作的時候，盡量可以讓我們的腳後跟踢到我們的臀部，但你的力度不要太大，如果你的力度太大，很有可能導致我們臀部肌肉受傷。你也可以將手掌放在臀部上，讓你的腳後跟踢到臀部，但我建議你最好讓你的手臂跟隨你的運動節奏一起擺動起來，這樣對於全身的燃脂效果是更好的。

4、後支撐V型卷腹

最後一個動作是在幫助我們消耗腹部多餘的脂肪，我們多數人都是腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼我們就可以做一些針對的訓練動作，針對我們的腹部去做一個專項的訓練，這會有助於我們改善腹部脂肪堆積的現象。

我們在做這個動作的時候，首先要保持一個向後支撐的動作姿勢，隨後將我們的雙腳抬離地面，保持這麼一個V型的坐姿姿勢之後，我們就來完成這個卷腹動作。如果你想提高難度，那麼你也可以將雙手離開地面，用我們的腹肌力量去固定好自己的身體，就會給我們帶來更好的訓練效果。

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