只吃代餐就會瘦下來嗎？不，你只會越來越胖！

很多妹子為了減肥，在吃的上面放了各種心思。有的節食，有的戒食，還有的忍不住就拿代餐代替正餐。目的就是為了減肥。而代餐是現在非常流行的減肥方法之一。那麼代餐真的可以起到減肥的作用么？

一、什麼是代餐

代餐，顧名思義，根據字面意思來說，就是一種能夠代替正餐的食物。其主要特點為：低熱量和高纖維。

二、代餐倡導的減肥原理

減肥的根本原理是，攝入的總熱量少於人體消耗的總熱量。如果以一天為單位，比如一個人一天消耗了A+A個單位的熱量，可是這個人這一天中只攝入了A個單位的熱量，那麼這個人在這一天中攝入的熱量就不足以夠他去消耗，那麼這多出來的A個單位就要靠人體的脂肪轉化去提供，這樣子就會達到減重的效果。

那麼代餐是如何利用這個減肥原理的呢？

首先，代餐大部分都是粉末狀的。需要消費者加入開水進去，然後沖泡成液體狀飲用。液體的食物是比較容易給人帶來飽腹感的。再者，代餐中含有的高纖維，也能夠很容易的給人帶來飽腹感。而且，高纖維是不太容易消化吸收的，這就減慢了腸胃的排泄速度。使得代餐一直儲蓄在腸胃中，更加給人一種，你並不餓的錯覺。在這種作用機制下，人一般會減少或者停止進食其他事物，這樣子就達到了——少吃的目的。

另外，代餐除了能給人帶來飽腹感以外，還具有低熱量的特徵。食用代餐攝入的熱量與正餐相比，是遠遠不足的。因此，食用代餐後，身體需要熱量時只能依靠分解脂肪來滿足，就會起到瘦身的效果。

三、代餐到底能不能代替正餐

看了上述代餐減肥的原理，是不是很多想要瘦身又管不住嘴的妹子們已經蠢蠢欲動了呢？那麼，代餐真的可以代替正餐么？答案是，不能完全代替正餐。

1.代餐營養含量較少，長期食用會給身體帶來危害。

代餐中的主要營養成分就是碳水化合物、蛋白質等，缺乏人體所需的很多營養成分。長期食用，可能會造成低血糖、營養不良等情況。對身體的健康是非常不利的。

2.對於格外管不住嘴的妹子，代餐可能沒用

代餐減肥的主要原理就是讓你的熱量攝入總量少於需求，如果你在吃了代餐以後，仍然繼續食用正餐或者忍不住繼續食用零食的話，你的熱量攝入並沒有少於總熱量需求，那麼減肥效果自然是不可能達到的。

四、代餐到底如何吃才能正確減肥

1.只代晚餐

晚上攝入過度的熱量是最容易造成肥胖的。所以在一天當中，最適合吃代餐的就是晚餐。早餐和午餐正常吃正餐就可以了。

2.千萬要管住嘴

再吃了代餐以後，千萬要管住嘴。不要再額外的吃其他的東西，否則你雖然吃了代餐，也是沒用的。

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