學會這個訓練動作，帶你練出寬大壯實的肩膀！

在我們的健身訓練中，如果我們有一定健身訓練經驗，或者說對健身訓練有一定了解的話，那麼應該就會把自己身體中的肌肉，分成幾個部分來進行鍛煉。

其中，在我們身體中各個部分的肌肉強化訓練中，如果我們想要把自己的肩膀練得寬大，練得壯實一些的話，那麼就最好要去進行一定的肩部肌肉強化訓練。

在我們的肩部肌肉的強化訓練中，雖然有很多的健身訓練動作，但是在小編我的觀念中，較為重要的，較為主要的，還是那麼幾個訓練動作。

在很多的肩部肌肉的強化訓練動作中，有這樣的一個訓練動作，如果我們想要把肩部練得寬大，練得壯實的話，是我們最好需要去進行的。

這個訓練動作就是坐姿的啞鈴推舉了，在小編我的觀念中，這是一個極好的練肩動作，小編我之所以這麼說，是因為我們在做這個動作的時候，自己的肩部肌肉會受到十分良好的肌肉刺激。

相比於很多其他的練肩訓練動作，坐姿啞鈴推舉這個訓練動作的優點還是很多的，其一就是動作幅度比較大，能夠讓自己的肌肉受到更加充分，更加深層的肌肉刺激。

其二，就是我們在做坐姿啞鈴推舉這個訓練動作的時候，可以選用一個較大的負荷去完成動作，也就是選用較大的訓練重量，讓自己的肩部肌肉有一個更大的訓練強度。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一些這個坐姿啞鈴推舉這個訓練動作，希望能夠幫助大家更好的去完成這個訓練動作，從而讓自己更好的去練出寬大並且壯實的肩部肌肉。

首先，我們在做這個動作之前，需要做的，其一是找到一個直角凳，其二就是找到一對重量較為適合的啞鈴。

其次，我們在做坐姿啞鈴推舉這個訓練動作的時候，需要讓自己處於一個疼痛挺胸收腹的狀態，以及還要讓自己目視前方。

如果我們彎著腰，弓著背去進行這個訓練動作的話，那麼我們的腰部在自己做動作的時候，就會受到過大的壓迫力，從而加大自己腰部肌肉受傷的幾率。

還有就是，我們在做這個動作的時候，需要注意快起慢落，向下的過程中，讓自己的大臂與肩膀平行即可，向上的過程中，讓自己的肘關節伸直，但不超伸鎖死即可。

最後，小編我想說的是，如果我們想要在做動作的時候，有一個更好的訓練效果的話，那麼就最好把啞鈴稍微內扣一些，也就是把兩個啞鈴向內傾斜一定的角度。

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