這幾個動作可以幫你燃燒腿部脂肪，在家兩個月就可以搞定！

你的腿部脂肪堆積是不是比較嚴重？我想瘦掉雙腿贅肉是多數女生夢寐以求的事情，很多女生都嫌棄自己的雙腿不夠細。那麼我今天就要給大家推薦幾個燃燒腿部脂肪的訓練動作，這些動作你在家就可以做，而且你花費的時間不用太久，你把這些動作堅持完成下去，兩個月之後，你就會看到自己的瘦腿效果。

在學會做這些動作之前，你還要學會做一些腿部的拉伸動作，這可以幫助你改善腿部的形狀，幫助你優化肌肉的線條，此外還可以降低我們在運動中肌肉損傷的幾率。除了做這些動作以外，你還要配合去做一些有氧訓練，這樣才能讓你整體的燃脂效果變得很好，如果你只是做腿部的減脂訓練，那麼你整體的身材看上去就會很突兀。

1、踮腳深蹲

那麼接下來我就要開始這些動作的介紹，第一個動作給大家推薦的是踮腳深蹲，這個動作可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪。

你千萬不要怕這個動作會讓你的小腿肌肉變得很多，這個動作是可以幫助你鍛煉小腿肌肉，也會讓你的小腿肌肉有所增長，但只要你的動作做標準，那麼你的小腿肌肉就會變得很好看，它會消耗掉一些多餘的脂肪，讓你的腿部看上去細而且有力。

2、俯身跪姿側抬腿側蹬

第二個動作的名字叫俯身跪姿側抬腿側蹬，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身跪姿的姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要保持腹部的緊張，將我們的背部挺直，隨後我們需要抬起其中一側的腿部，向側面做一個抬腿的動作。做完抬腿動作之後，我們需要立即完成一個蹬腿的動作，整個動作是需要融為一體去完成的。

3、後交叉步蹲

第三個動作的名字叫後交叉步蹲，這是一個非常簡單的訓練動作，我相信很多朋友看一兩遍這個動作的圖片介紹，就會了解這個動作是怎麼做的。雖然說這個動作很簡單，但你要把這個動作做標準，要感受臀腿部肌肉的緊張，要確保我們的身體安全，不要讓我們的身體隨意晃動。

4、交替側弓步

最後一個動作的名字叫交替側弓步，這個動作可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪，除此之外，還會為我們的腿部起到一個拉伸的作用，這會很好的幫助我們優化臀腿部的形狀。

我們在做這個動作的時候，一定要確保這個動作是規範的，讓我們的雙腿盡量彎曲成垂直90度，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，然後兩側交替著去完成。

做完這些動作之後，一定要再給你的臀腿部做一下肌肉的拉伸放鬆，這樣可以幫助我們緩解在運動中的壓力，同時也不會讓我們的肌肉堆在某一個地方，不會讓我們的腿部形狀變得很難看。如果你想達到最好的減脂效果，那麼除了做這些訓練動作以外，還要配合著去完成一些全身的減脂訓練動作，這樣你的整體效果才會變得更好。

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