4個動作燃燒腿部脂肪：甩掉粗腿

冬天吃的多，又喜歡坐在溫暖的家中，腿上的贅肉就這樣開始慢慢堆積，我們不妨在看電視的時候運動一下，甩掉大粗腿。

第一個動作：深蹲

深蹲是翹臀的秘訣，雙腳打開腳尖朝外，均勻呼吸，下蹲時，臀部向後，膝蓋不要超過腳尖，盡量蹲得深一點，脊椎始終是直立狀態。

這個動作想像自己要做到椅子上一樣，同時深蹲沒有環境限制，看電視刷牙等情況你都可以練習。

第二個動作：側弓步深蹲

雙腳打開腳尖朝外，均勻呼吸，向身體外側跨出一步下蹲，脊椎始終是直立狀態，另一條腿伸直，下蹲後腳跟發力抬起身體，回到原始姿勢。

然後換另一邊腿部反覆跨步下蹲練習。

第三個動作：俯卧側抬腿

跪在地板上，膝蓋彎曲到90度，大腿和地板垂直，腰背保持平坦狀態，兩手分開撐在地板上，手的位置在肩部下方。

單腳彎曲離地側抬起，抬到和地板平行後停留1秒後，然後降下腿部，反覆抬起練習。

第四個動作：俯卧後抬腿

兩手撐地，距離保持與肩部一樣寬度，單腳腳彎曲跪地，膝關節呈直角，要後抬腿的一側腿彎曲懸空，不能塌腰，這是起始動作。

向後上方抬腿，盡量抬高。靜止1秒後，復原到起始位置。

完成一組後才換邊練習。

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