妊娠晚期散步有什麼好處，步速多少最好？

導讀：作老少咸宜的有氧運動，懷孕後不少醫生會建議孕媽咪每天散散步，但是孕期散步有很多講究，比如步速多少，每天走多少步，心率控制在什麼範圍等等。今天我們就來深入探討一下孕後期散步的事兒。

01孕晚期散步對孕媽有什麼好處？

利於子宮打開

子宮口如果孕媽咪處於緊張狀態，很難打開，而進入臨月後散步，能使骨盆肌肉放鬆，使生產變得輕鬆。運動的時候用一定的節奏進行的呼吸，也有利於學會分娩時應該如何呼吸。

當然啦，散步不一定就能順產，這還要看個人體質。

活動股關節，讓它更靈活

在分娩時，為了方便醫生與助產士處理，需要雙腿大大打開。如果股關節硬很難打開，在陣痛時經常吳無意識地合攏，會給醫生增加難度，產程也有可能因此而延長。

散步前先簡單熱身一下，有利於關節打開。散步一兩次可能沒效果，但每天持續的話，能提高股關節的靈活性。

鍛煉臀部肌肉，消浮腫

散步可以很好地鍛煉臀部肌肉與腿部肌肉，鬆弛骨盆周邊的肌肉群，既可消除浮腫，又可以幫助後期順利生產。

增強生產體力

散步過程中孕媽咪的呼吸與血液循環會發生變化，腹部的小寶寶會感知媽媽的身體變化，有利於適應後期分娩的環境。

另外，懷孕的時候血液量和心跳增加，所以心臟與肺不部負壓大，持續進行有氧運動，可以鍛煉媽媽體力與持久力，分娩時可以較好地把握肌肉收縮與控制呼吸。

抑制體重增長過快

懷孕後期到臨月，是一個比較難管理體重的時期，寶寶如入盆後腸胃得到解放，再加上受激素的影響可能會很想吃甜的東西，對食物的心情變化也有一個原因。

雖然散步沒有跑步的燃脂效果，但還是可以預防體重增長過快的，也可以調節食慾與情緒。

釋放壓力.

散步過程中移動身體，血液循環變好，可以減緩身體的疼痛。

據研究表明，在散步過程中一邊看著周邊的景色一邊考慮小寶寶將來的事情，作為母親的自覺和幸福感會變強。

最重要的是鍛煉身體，會分泌大量能讓人感到幸福的內啡肽與多巴胺荷爾蒙，刺激交感神，情緒會變好。孕後期很多孕媽咪都分娩焦慮，容易積攢壓力，適度的散步能夠放鬆身心。

02孕晚期散步每天走多少步，多少時間最合適？

《中國居民膳食指南》指出：

中國居民每天走6000步就能達到中等運動強度，能很好地保持身體健康。

不過每人體質不一樣，孕媽咪可以根據自己的身體狀況來規劃每天都運動量，買個手環、心率帶、活或心率表來監測心率。

體質好的普通人心率每分鐘保持在 120～180 次，而孕媽咪心率保持在140-150詞次，每天散步30-60分鐘為佳。

03孕後期散步要注意什麼？

離家近

孕晚期無論發生什麼都不奇怪，特別是進入臨產期，有肯能隨時會生。所以散步要在離家近的地方，有家人陪著更好了。

下過雨不散步

下雨後腳下容易打滑，有跌倒的風險，所以要避免外出，可以在家做些交單的伸展運動，或者一爬爬樓梯。

避免人多嘈雜的地方

選擇去公園等花草樹木比較多的地方，或者空氣清新，視野開闊的江邊。避免去人多車多，特別是有自行車電動車突然躥出來的地方。冬天選擇陽光

帶上手機、少許現金，圍產卡，以防臨時要生寶寶。

注意突然的陣痛和破水

孕後期破水和陣痛，會突然來，散步前或散步過程中宮縮間隔很短，經產婦達到10分鐘一次，初產婦達到5分鐘一次，就要特別注意了，這是要生的節奏。

破水的話盡量平躺，有條件的叫計程車平躺著去醫院。

帶上一瓶溫水，及時補充水分。步行速度要比普通人慢五步，大概60步/分鐘。

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