拉扎爾同款腹肌該怎麼練？

拉扎爾他的腹肌辨識度非常高

你甚至不用看臉

只看腹肌都能認出是他

因為他的腹肌美啊

美雖然是千篇一律的

但美到極致就是獨一無二的

獨一無二的拉扎爾腹肌

確實是所有男人的目標

該怎麼練呢？

網傳有一套「拉扎爾腹肌訓練法」

大家看看其中的幾個動作

都是高次數的徒手訓練

要知道拉扎爾的腹肌是非常厚實和強壯的

通過那樣的訓練，遠不夠你練出這樣的腹肌

這是常識問題

增肌最好的方法就是上重量

並且是不斷的上重量，打破體內平衡

讓肌肉迫不得已變得更強壯以適應強度

而在拉扎爾日常腹肌訓練中出現頻次最高的

還是負重卷腹

他會上各種各樣的大重量

甚至可以懷抱60kg連續做14次

他會用很多的遞減組

比如先使用一個重量做到力竭

力竭之後丟掉負重

再次做到力竭

成千上萬次的卷腹

變著花樣的提高強度

就是讓他的腹直肌如此之吊的原因

如果你想要讓腹肌長得結實

那就得像你練胸、練肩那樣錘鍊它

腹肌和胸肌、二頭肌、三角肌沒有區別

都得用更大的重量、更大的容量破壞它

才能滿足增肌所必須的前提條件

如果你想要他的同款腹肌

以下是我的幾條建議

1、用腹肌凳做卷腹

拉扎爾的卷腹總是少不了腹肌凳

這樣不僅僅方便調角度、多方位刺激

而且在你上大重量時

可以給腳很好的穩定住，讓你更有力量

2、做遞減組

你手中有幾個杠鈴片

那就遞減幾次重量

這樣就兼顧到了重量和次數

3、練腹斜肌

拉扎爾的腹斜肌練的也很不錯

你錯過了，最後就不會有他那樣的視覺效果

下面是他用來練腹斜肌的3個動作

把它們添加到腹部訓練中

以上就是全部內容了

最後不要忘了拉扎爾已經練了10多年

他用了10多年才走到今天這步

所以你也要多點耐心才能看到回報

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