8招教你打造無敵鎧甲胸！

1、推胸＆夾胸組合動作

非常適合當做練前熱身

可以充分預熱你的胸肌和肩膀

首先完成一個啞鈴飛鳥

之後手臂向身體內側運動、夾胸

之後轉到窄距卧推姿勢、做一個

最後再做一個間距更寬的卧推

2、坐姿T杠推胸

為了更好地挺出胸肌

背部可以輕微的反弓

適合用來加強上胸和胸肌內側

3、啞鈴俯卧撐

比起平地做俯卧撐

在啞鈴上能更多的鍛煉到核心肌群

首先做一個1.5倍肩寬的

之後再做一次超窄距版本

就可以兼顧到胸肌外沿和內側

4、單邊推胸

如果你的身體存在肌力不平衡

較弱的那一側應該多做這個動作

不一定非要在瑜伽球上做

5、負重俯卧撐

添加負重直到你只能做8-10個

俯卧撐就進化為徒手版的卧推了

6、高位繩索夾胸

最經典的繩索夾胸動作

用來加強胸肌外沿、中縫

沒有固定的一個角度要求，要學會適當變化

7、平板卧推

可以上的重量最大

通常是胸訓的第一個動作

無論追求圍度還是力量，它都是首選

8、上斜啞鈴卧推

必做的上胸訓練動作

也要記得經常調整凳子的角度

45°、30°，讓胸肌全面發展

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