卧推是個技術活兒！沒那麼簡單，練出胸肌注意這4點

飽滿有型的胸肌一直是一個能彰顯男性魅力，凸顯訓練痕迹的地方，但長期健身的朋友都知道，讓胸肌練大並不是難事，但是能胸肌比較有型，輪廓清晰就不是一件簡單的事情了。

在胸肌鍛煉的諸多動作中，卧推是一個必練的不能錯過的訓練動作。如果你覺得卧推不過如此，本來你平時鍛煉時也經常練習這個動作，但是反過來想，是否是卧推讓你已經練出了非常完美的胸肌？答案不一定是YES。

因為卧推這個動作看起來即便是健身新手也會去學習，也能進行練習的動作，在真正執行時，確實還是有不少容易忽略掉的技術要點，當然，在卧推時， 也許你無法全面去兼顧一些細節的地方，但是至少在大的方面不能出錯，否則就容易出現一些經常會聽到的問題：

胸肌沒感覺，手臂，肩膀痛；

感覺練了胸，反而腰背痛；

胸型不好看，形成錐形胸。

在卧推時，很多人都忽略熱身環節。但是當正式卧推時，肩部不適，身體活動不開來，你就會意識到，熱身是多麼地重要。

卧推的姿勢準備時，背部稍微的拱起並不是被嚴格限制的。也有的訓練者是嚴格實行讓腰背部緊貼凳面。

對於腰背部是否在卧推時拱起，有不同的看法，但有一點是可以肯定的，那就是腰背部的略微上拱有助於發力，因為這樣可以稍微改變一點胸骨的角度，讓胸部能挺起更多，幫助你在卧推的時候保持肩膀向後收，讓胸大肌達到更好的刺激效果。

卧推時，最重要的一點就是注意不要探肩，一定要做到沉肩。在推的時候把肩膀向後收，讓肩胛骨靠近，然後向下的時候稍微彎曲手肘，你的雙手應該在手肘的正上方，這樣能夠更好的發力。

在往上推時，想像著是讓兩隻手肘靠近，這樣的話會有一個內收的動作，而不是簡單的往上推起，同時在動作的頂部盡量的擠壓胸肌。

在動作過程中很多訓練者在往上推的時候，肩膀也會不由自主地跟著往前伸，

這樣前鋸肌就會更多地激活參與，而胸肌相應的就得不到有力的收縮，影響胸肌的鍛煉效果。

同時保持沉肩的意義還在於這樣做可以限制肩部肌群的活動範圍，保護自己的肩膀。

卧推時，如果不能很好地掌握手肘的角度問題，會極大地影響到卧推鍛煉本來的目的。

卧推時通過張開手肘，肩關節的運動主要是水平內收，與此同時肩屈的程度最小化，胸大肌的參與度最大化，三角肌的募集被顯著減少。如果手肘打得越開，肩關節受到的壓力也就越大。

而手肘越貼近身體，胸大肌的參與程度就越小。肩關節的運動模式從水平內收切換到了肩屈，三角肌前束受到的刺激大大增加，隨之而來的是三頭肌的運動範圍也得到了增加。

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