22歲印尼小伙，堅持每天3分鐘俯卧撐，5種動作練出完美胸肌！

男人不需要強大的肌肉，只需要標準的身材就可以避免很多的疾病。特別是一些體質發胖的男性，很容易引起三高，所以在日常生活中我們只需要堅持練習一種動作就可以了。

什麼樣的動作？

就是俯卧撐，每天你只需要3分鐘俯卧撐練習就可以練出像圖上中這位22歲印尼小伙一樣的身材和漂亮胸肌。他是一個非常標準的男士身材，身上沒有過多的脂肪，而且身材比例協調，身高177，體重68公斤。

對於大多數人來說，這樣的標準身材是很多人期盼的身形，你只需每天3分鐘俯卧撐，5種動作，每個動作做10個就可以練出完美胸肌。

動作一：標準俯卧撐

標準俯卧撐可以練習到全身各個肌肉，對於胸肌上中下都可以練到，而小夥子擁有漂亮的胸肌也是得益於每天堅持俯卧撐練習。

動作二：鑽石俯卧撐

這個動作專門針對我們的胸肌內側來練習的，想要練出漂亮的胸肌中縫和肱三頭肌，這個動作必做不可。但對於初級俯卧撐愛好者來說這個動作比較難。

動作三：上斜俯卧撐

上斜俯卧撐主要練習我們的胸大肌的下束，對於初入健身的朋友這個動作可以多多練習。好身材必需要持之以恆。

動作四：下斜俯卧撐

下斜俯卧撐主要練習我們胸大肌上束，這個動作和上斜俯卧撐一樣都是初學者必練的一個動作，男性要想練出好的胸肌一定要多做俯卧撐。

動作五：擊掌俯卧撐

這個是練習我們胸肌的爆發力的，加大我們胸肌的圍度，以上五個動作缺一不可，日常生活中我們只需要拿出3分鐘的時間就可以練出完美的身材和漂亮的胸肌。

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