不想變成「肌剛芭比」？那這些負重動作你可以試試

很多女孩子不願意去做一些負重動作，因為她們怕自己練成「肌剛芭比」，就是那種擁有很強壯肌肉的女孩子，雖然我認為擁有肌肉的女孩子很酷，但是有很多女孩子她們並不想擁有那麼結實的肌肉。這並不是一兩個個例，而是多數女生都存在的一個現象，正因為大家都有這麼一種想法，所以導致我們做力量訓練的女孩子越來越少。

其實做一些適當的力量訓練是幫助我們更好的塑造身體形狀的，女生的肌肉不比男生的肌肉，女生的肌肉是很難練的，如果你沒有很多年的健身基礎， 那你是練不出那樣子的肌肉的。那今天我要給大家推薦的是一些比較輕微的訓練動作，你可以用這些動作來鍛煉身體，這會幫助你更好的塑造你的身體形狀，在幫助你減掉脂肪的同時，還能適當的幫助你增加肌肉。

1、轉身出拳

第一個要給大家推薦的動作是轉身出拳，我們在做這個動作的時候，可以手握一個重量比較輕的啞鈴，也可以用沙袋綁在自己的手臂上，起到一個輕微負重的效果就可以了，然後我們就保持一個站姿姿勢，將我們的背部挺直，隨後我們來完成這個出拳的動作。

我們在做這個出拳動作的時候，一定要配上一個轉體動作去完成，你的腳需要有一個蹬力，這能確保你的全可以出得夠狠。我們在做這個動作的時候，一定要感受全身肌肉的參與，把這個動作做規範，這會有助於你燃燒全身的脂肪，增加全身肌肉的力量。

2、站姿彎舉

第二個給大家推薦的動作名字叫站姿彎舉，我們在做這個動作的時候，你可以用杠鈴去做，也可以用啞鈴去做，不論你選擇什麼樣的訓練工具，都要把你的動作做規範。這個動作主要是在幫助我們鍛煉肱二頭肌，所以我們在做這個彎舉動作的時候，一定要將我們的背部挺直，把我們更多的注意力都集中在肱二頭肌上，感受肱二頭肌的發力。

3、站姿俯身向後彎舉

接下來的這個動作名字叫站姿俯身向後彎曲，我們在做這個動作之前，首先要保持一個站姿俯身的姿勢，將我們的背部挺直，隨後我們單手握住啞鈴或者雙手握住啞鈴來完成這個向後的彎舉動作。我們在做這個動作的時候，一定要保證你的上臂是不動的，這樣可以更好的幫助我們鍛煉手臂肌肉。

4、直腿前後點地

最後一個動作給大家推薦的是一個利用我們自身重量去完成的腿部訓練動作，這個動作的名字叫直腿前後點地，這是一個非常簡單的訓練動作，我們把這個動作放在最後一個推薦給大家，是要大家有一個恢復的過程，這能確保你的下一組訓練是更有效的。

我們在做這個直腿前後點地動作的時候，一定要保證你的腿部伸直的，你的點地速度不用太快，你可以將你的腳尖綳直，感受我們腿部肌肉的發力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！