健身的小夥伴們好，

今天這篇文章要說的是女生

擁有"黃金腰臀比"是怎樣一種身材？

先來了解什麼是腰臀比？

腰臀比

（Waist-to-Hip Ratio,WHR）

是腰圍和臀圍的比值，

是判定中心性肥胖的重要指標，

同時也是評價女性吸引力的重要尺度。

腰臀比計算公式：

腰臀比=腰圍÷臀圍×100%

腰圍的測量部位是肚臍上緣，

就是腰最細的部位；

臀圍測量臀部最寬處。

請看下圖：

正常的腰臀比，

男性應在0.85-0.9之間，

女性則應是0.75-0.8之間。

當男性WHR大於0.9，

女性WHR大於0.8，

可診斷為中心性肥胖。

但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標，

比值越小，說明越健康。

這是預測一個人是否肥胖

及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，

比目前普遍使用的

測量體重指數(BMI)的方法要準確3倍。

腰圍尺寸大，

表明脂肪存在於腹部，

是危險較大的信號；

而一個人臀圍大，

表明其下身肌肉發達，

對人的健康有益。

什麼是黃金腰臀比？

上文已經說過，

腰臀比也是評價女性吸引力的重要尺度。

而在在一系列跨文化研究中，

不同年齡的男性都認為

腰臀比為是0.7的女性最有魅力。

比如50年代性感女

神瑪麗蓮·夢露的腰臀比就堪稱完美。

那麼接下來就為健身的小夥伴們，

介紹一位擁有黃金腰臀比的健身90後妹子，

她叫Tianna Gregory，是一位模特。

雖然Tianna只有1.61米的身高，

但她擁有0.7的黃金腰臀比，

腰圍60cm，臀圍86cm。

下面一起來感受下她的好身材：

你也別以為這身材是天生，

都說顏值爹媽給，

好身材自己造。

如果每天

狂吃不運動給你的一定是水桶腰，

看看Tianna的

好身材日常都是怎樣練的？

1、拉力器單腳支撐後擺腿

2、史密斯單腳跪姿後蹬腿

3、杠鈴負重深蹲

4、俯卧負重後抬腿

5、雙腿扣沙袋騰空卷腹，

這樣的虐腹動作男生看了都要怕！

6、戶外練習單腳台階跳

如果你也想擁有黃金腰臀比，

行動起來！

最後老規矩，

送上一組Tianna的身材照，

激勵小夥伴們堅持練起來！

喜歡這身材就點贊！

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