簡單易上手的的減脂餐，手殘黨也學的會

材料：牛奶、雞蛋、年糕、西蘭花、紫薯、香蕉、藍莓、酸奶

做法：

1. 將少許的油倒入鍋中，燒熱後放入年糕翻炒後盛出。

2. 將雞蛋打散放入鍋里，再倒入牛奶攪勻，最後放入年糕快炒。

3. 將紫薯用水煮熟，西蘭花也用沸水焯一下。

4. 將香蕉切好，放入杯中，倒上酸奶放上藍莓即可。

材料：迷你法棍、午餐肉、生菜、雞蛋、紫薯、酸奶、獼猴桃

做法：

1. 平底鍋燒熱後倒入少油，將午餐肉煎熟。

2. 鍋中倒入水，等水煮到沸騰後放入紫薯，多煮一會煮爛，取出後切成塊狀再弄成泥。

3. 雞蛋打入鍋中再放入牛奶，進行快炒。

4. 將麵包法棍切出開口，不要切斷，將弄好的食材放入進去，盡量的填滿。

5. 生菜洗凈後擺盤，切好獼猴桃放入杯中放入酸奶即可。

材料：全麥薄餅、雞蛋、蕎麥麵、黃瓜、西紅柿、雪菜、海苔、桃子、酸奶

做法：

1.鍋中倒入水，燒開後放入蕎麥麵，煮熟後撈出放入冷水備用。

2. 西紅柿用開水泡一下，拿出去皮，切成小塊放入鍋中煮爛。

3. 放入雪菜、牛肉醬、醋炒至收汁。

4. 將全麥薄餅用平底鍋加熱，向薄餅上打個雞蛋攤熟。

5. 黃瓜洗凈切成片，桃子切開放入杯中倒入酸奶，將食材擺盤澆上汁撒上海苔即可。

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