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運動能強身健體，所以幾乎每個人都會注重加強自身的鍛煉。目前為止最受大家歡迎的運動項目應該屬球類運動了，例如羽毛球、排球、籃球等等。由於球類運動的動作幅度較大，身體活動更加自由，能夠讓人感受到運動帶來的活力與暢快，因此大家運動時都會普遍選擇這些項目。另外球類運動的運動量相對較大，很多減肥人群正是因為這點也選擇這些運動，以求達到更好的減肥效果。但是要知道，正因為球類運動的動作幅度跟強度都比較大，因此膝關節受損的幾率也會高很多，有不少球類運動員常有膝關節疾病的困擾，這是眾所周知的，所以選擇此類運動的時候要謹慎，也要特別加強膝關節的保護工作。

肥胖人群由於體重過重，本身對膝關節的影響就不好，加之球類運動的跳躍性動作較多且強度較大，因此建議減肥首選還是要避免球類運動。最好應該先從基本的運動例如跑步開始做起，待體重下降至適合高強度運動時，再選球類運動加強鍛煉也不遲。

一般來講，球類運動涉及的肌肉群最多的部位為腿部，這恰好也是膝關節活動最為頻繁的一個部位，所以平時要多加強這個部位的肌肉鍛煉，使得膝關節能夠得到很好地保護。另外運動前，一定要做好充足的熱身準備，先將身體預熱，使全身肌肉跟筋骨舒展開來，才能在運動中更好的伸展手腳，不至於輕易受傷。

運動時場地的選擇也很重要，太堅硬的場地往往會使膝關節更容易受傷。如果場地選擇確實有限的，運動時穿的鞋子就要選擇彈性更好更加專業的，以減少地面對膝關節的衝擊力。此外佩戴護膝也能很好的減免運動中的碰撞帶來的傷害。

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