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常做這個動作,讓你健康長壽!



早在西漢初期,就有關於「敦踵」的記載。

「敦」亦作「頓」,即頓足跟,也就是我們說的踮腳跟,有利於排泄胸中的積悶之氣。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦,最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

一、中醫傳統健身:多踮腳,人不老

1、治療腰痛

由於風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,「不通則痛」。

踮腳跟,可以刺激膀胱經,開通經氣,治療腰痛、頸椎病、後頭痛等。因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的循行部位。

踮腳走,能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續。

2、補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。

踮腳跟,可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟,實際上是刺激腎經穴位。因為足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。

3、緩解壓力

經常踮腳跟,可有效改善腦部氣血循環。

一邊踮腳後跟,一邊進行深呼吸,可讓大腦馬上充滿活力,而且能緩解緊張的精神壓力。

4、防治中風

中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。

刺激腳根,不但可以刺激腦部氣血運行,更重要的是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底,這是一種潛陽的方法。

此外,如果有中風先兆,出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯,這時要及時地預防中風,踮腳跟是一個極其有效的治療手段。

跺腳跟可以潛陽,引火下行,對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等,如果是由於虛火上浮而引起的,都會有明顯的效果。

5、不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋。這對於很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

二、踮腳鍛煉方法

1、踮腳跟

身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。最後,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢,回味無窮。

也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

常做這個動作,讓你健康長壽!


2、踮腳尖走路

每次走30—50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。

常做這個動作,讓你健康長壽!

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。

每次踮腳尖30—50次,速度可自我調節。

常做這個動作,讓你健康長壽!

4、躺著勾腳尖

卧床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20—30次,速度自我調節。

常做這個動作,讓你健康長壽!

溫馨提示

1、踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

2、另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

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