如何讓自己的拳頭變硬變得有力量？

自重

問答

問

如何讓自己的拳頭變硬變得有力量？

答

好辦！要把拳頭變硬變得有力量，只通過兩個動作就可以解決。

首先，第一個動作：拳頭俯卧撐。

這會直接提高拳面的硬度，並且俯卧撐的訓練會對於推力肌群的力量提高很有幫助！

需要注意的是，做這個動作的時候一定要注意循序漸進的進行訓練，一般人的拳面是很軟的。

所以在剛接觸地面進行訓練的時候，一定要先降低強度，可以採用跪姿的方式來練習。

也可以先在墊子上進行訓練，然後逐步的撤去墊子完成標準的拳頭俯卧撐。

第二個動作是懸吊+引體向上。

這會直接提高握力和拉力肌群力量。

如能夠做引體向上的話，可以對整個手臂及背部肌群的力量提高會很有幫助。也會對於出拳的力度和速度很有幫助！

需要注意的是，很多人在剛開始訓練引體向上的時候是做不好的，可以先行訓練抓杠懸吊，提高手臂抓握力量。配合水平引體向上的訓練來提高拉力:

當兩方面都強大了以後，就可以進行標準引體向上的訓練來進一步提高。

只需要訓練以上兩個動作就可以提高拳頭硬度、抓握力量和出拳的力度。

所謂術業有專攻，自重健身能為任何運動打基礎，但如果想要更好的打拳的話，去學習拳擊格鬥方面的知識就會更上一層樓。

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好了，我們健身吧！

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