不久前，中南財經政法大學文瀾學院35歲教師趙艷雲心臟驟停離世。他是運動達人，卻也總熬夜科研。

惋惜的同時，"熬夜"也再次引發熱議。

都知道熬夜傷身，卻總沒法早睡,又沒有足夠的時間去運動，身體漸漸出現了一些問題：比如經常上火、記憶力下降、耳鳴等，甚者會產生焦慮、抑鬱、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀。

熬夜了能補回來嗎？必須上夜班怎麼辦？如何減少熬夜傷害？

經常熬夜對身體有哪些傷害？

經常熬夜會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作。

長期熬夜，人體抵抗力會降低，患各種疾病的風險增加，還會因過度疲勞而突發心腦血管疾病。

有報告說：人體在夜間會自然降低基礎代謝，放緩生理活動，心臟負擔也會相應減少；如果熬夜，對心臟的壓力就會加大，使人出現心率不齊，容易導致心臟疾病。

經常熬夜對人的情緒也會造成影響，出現焦慮、抑鬱等負面情緒。值得注意的是，如果熬夜後出現胸悶、心慌、虛汗、頭暈等狀況，一定要及時就醫，以防發生意外。

缺的覺還能補回來嗎？

有人認為，熬夜後補充睡眠沒有用，缺的覺補不回來。

其實無論是否能補回來，熬夜後都要盡量保證充足睡眠。

對上班族而言，最好的就是保證午休時間。

此外，熬夜後易睏倦，難以支撐工作、學習，可用花旗參泡水來提神，但有感冒、腹瀉癥狀的人不宜服用。

哪些措施能降低熬夜對身體的損害？

倘若工作需要，必須熬夜，可以從以下幾個方面降低熬夜對身體的損害：

首先安排好飲食

1、增加蛋白質的攝入

熬夜無形中使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、牛奶、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

2、多吃抗氧化食物

熬夜、逆向生活使身體處於應激狀態，人體會產生較多的遊離基，出現過氧化，應多吃些含維生素C豐富的抗氧化食物，如西紅柿、青椒、草莓、捲心菜等。

3、補充維生素 A 和類胡蘿蔔素

用眼過度的熬夜族，應補充維生素A和類胡蘿蔔素，提高眼睛對昏暗光線的適應能力，提高視力，黃綠色的水果、蔬菜中含有豐富的維生素 A 和類胡蘿蔔素，比如南瓜、柑橘、胡蘿蔔、玉米等。

4、補鈣和維生素 D

熬夜的人曬太陽較少，缺乏維生素 D易影響鈣的吸收，因此要多吃奶、蛋、魚以及豆類等補鈣食物和蛋黃、蘑菇、酵母、海產魚、魚肝油等維生素D豐富的食物。

熬夜後不宜做劇烈運動

為了強健體魄，不少人選擇運動健身，但熬夜後身體疲倦，不宜做過度劇烈的運動，可以選擇健走、慢跑、五禽戲、八段錦等調整機體氣血、陰陽的平衡。

最後推薦幾道代茶飲

枸杞子桑椹代茶飲：

（取枸杞子 3 克、桑椹 5 克，用開水進行沖泡）。枸杞子有滋補肝腎、明目、潤肺等功效，桑椹則能滋陰補血、生津、潤腸。

此代茶飲有一定的滋陰效果，能緩解熬夜對身體帶來的傷害。

需要注意的是，脾胃虛寒之人不適合飲用此代茶飲。

可以選擇平和滋潤的百合蓮子糖水、紅棗雪耳糖水等，既保證了水分的攝入，又能補充能量，是熬夜時不錯的選擇。

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