8個常見不好健身習慣：想練好身材請避開

健身並不是說簡單的擼鐵就可以了，這裡面有很多知識點，如果你養成了不好的健身習慣，就會和你健身的目標越來越遠，所以避免這些不好的習慣很有必要。

1、不要好高騖遠、急於求成

如果之前沒有運動的習慣，則要循序漸進、量力而行。如果平常體力活動很少，開始鍛煉時，可以設定一個較低水平的目標，如每天進行15～20分鐘或2000步左右的活動量，選擇使你感覺輕鬆或有點用力的強度，選擇自己喜歡的運動方式，給身體足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

2、不要在空氣差的時候戶外運動

在霧霾中健身由於空氣污染。霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防禦作用也會降低。霧大霾重的天氣里，在室內做些運動，一樣能達到健身的目的。

3、不要在感冒生病時仍堅持運動

患感冒時會疲乏無力，如有發燒，更會加重體能耗損。鍛煉時代謝會增強，增加氧氣和營養物質的消耗，無助於感冒的痊癒，反而會加重感冒病症。此外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，如果再加上健身運動時機體的應激。會加速、加重免疫系統的疲憊，降低機體的抵抗力。

4、飯後不宜馬上運動，劇烈運動後不要馬上進食

飯後半小時可以進行一些輕微的活動，如散步。較劇烈的運動，如跑步、打球等至少要飯後2小時後再進行。因為飯後馬上進行劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液，流向運動的肌肉等器官，因而消化、吸收機能會處於抑制狀態。還可因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感；此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌減少。

如果激烈運動後馬上進食也會導致食欲不振、消化不良等癥狀。一般來說，運動後半小時或更長時間的休息，再進餐比較合適。

5、劇烈運動後不要立刻停止休息

劇烈運動完立即停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動剛剛結束時，應做些放鬆調整運動。比如長跑之後逐漸改變為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做一些拉伸、做幾下深呼吸等。這樣能使快速的血液循環慢慢平穩下來。讓身體逐漸恢復正常。

6、運動出汗不要一口氣喝很多水

運動強度大，出汗多時，不要一口氣喝很多水。劇烈運動後，如一次性補水太多，細胞外液水分過多而電解質少，會有發生水中毒的風險。應慢慢喝，適當補充水和鹽，或者喝運動飲料。

7、不宜空腹運動

空腹運動時，血糖氧化釋能。容易出現頭暈、虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝。大量酮體不能分解，只能作為中間產物由腎臟排出，既浪費了能源，又加重了腎臟負擔。中老年人臟器功能衰退。能量儲備降低，更易出現這些問題。

8、運動後不要喝酒

運動後神經系統處於興奮狀態。少量酒精可以興奮神經，量多則會麻痹神經，這些都不利於神經系統的恢復，還可能激發神經細胞過敏，影響、干擾神經功能。此外，運動會促使汗液流失、水分蒸發、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質難以排出體外，長時間滯留於體內，會加重對細胞的毒害作用。

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