4個開肩動作：讓你身姿挺拔

生活中不少小夥伴有含胸聳肩的習慣，不僅影響形象，而且對身體健康也不好，我們需要認真開肩，打開胸腔，從而讓你擁有挺拔身姿。

1.牛面式

雙腿交疊，吸氣，雙臂前平舉，左臂平肩後繞，屈左臂，將手背放在兩片肩胛骨之間，將右臂外旋，保持右臂向外旋轉的力量舉過頭頂，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相對抗，保持10個呼吸，反側練習。

功效：更好的打開肩膀，促進肩關節的靈活，加強肩胛骨內收的力量。

2.針眼式

四角跪姿，兩塊瑜伽磚準備，一塊放在兩手之間，一塊放在瑜伽墊子的左上方，吸氣，延展脊柱，呼氣，左臂穿過右腋窩，把左側的臉放在磚塊上，右臂於體側向上高高的蓋過頭部去抓頭頂上方的磚塊，保持10個呼吸。

功效：感受腋窩的打開和側肋的伸展。

3.推磚展肩式

四角跪姿，用伸展帶捆綁雙肘與肩同寬，將雙肘放在磚塊上，臀部向後發力，直至背部平行於地板，大小臂90度停留。

功效：感受背闊肌的拉伸，感受腋下的伸展。

4.俯卧開肩展臂式

俯卧，打開左臂，將身體原則左側卧，屈右膝，右腳掌放在左腿前方的地板上，將右手搭在右大腿根部，腹式呼吸保持10次，加深體式，反側練習。

功效：修復肩膀周圍損傷的肌肉，對抗生活習慣，緩解岡上肌腱炎。

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