越吃越瘦！2018年末學會的8道減脂餐

冬季能堅持每隔一天運動一次的，請舉手...

如果你真堅持不下來，也沒什麼大不了...畢竟讓東北的小夥伴在零下20度的天氣里路跑10KM，這本身就不是一件特別合理的事情。

冬季理性堅持運動，學會在寒冷的天氣適當調節自己，是跑者該有的理智。

但是如何在運動量漸小的冬季保持好的身體狀況呢？吃變得尤為重要了。

在冬季，如果你減少了運動量，或者希望通過「管住嘴」來實現減肥大計，那麼下面8套減脂食譜就特別「靠譜」了！

「簡單易做、好吃營養」這8個字就是食譜的全部好處了，不需要刻意節食，不用餓出胃病，這樣吃，你照樣能保持好身材，能變瘦！

在看具體菜單之前，我們總結下食譜的核心思路：粗糧主食（澱粉）＋水果蔬菜（維生素）＋海鮮肉類（蛋白質、脂肪），這為我們提供了一天所需的基礎營養，在保證每日生理正常運轉的同時拒絕垃圾脂肪堆積。

主食包括：義大利面、紅薯、紫薯、糙米等；

蔬菜包括：西蘭花、黃瓜、生菜、菜花、彩椒等；

其他包括：小番茄、豆腐、雞蛋等等；

一起來看具體食譜吧—

小編親測，晚上用電飯煲定時蒸南瓜、紫薯，其他餐點早起做，15分鐘即可完成。早餐＋午餐一次搞定。健康營養。

在2018的年末，一起嘗試讓自己更健康吧！

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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