生完娃，肚子瘦不回去？99％ 的媽媽都忽視了這一點

大家好，我是瑜伽和普拉提教練 Mavis，同時也是維密超模雎曉雯的私人塑形教練。

圖片來源：作者提供

身邊很多寶媽會問我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎麼辦？」

在這裡，我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。

簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。

左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離

圖片來源：站酷海洛創意圖庫

教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法：

1. 仰卧，兩腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

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正常：2 指以內（含 2 指）

需改善：2～3 指

需就醫：3 指以上

腹直肌分離是產後媽媽們普遍存在的問題。

我就曾經遇到過一位寶媽，沒有進行產後修復，盲目地健身，馬甲線沒出來，反而因為腹直肌撕裂更嚴重進了醫院。

沒有修復就高強度練馬甲線的錯誤效果

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再次提醒各位寶媽，在沒有專業治療師指導下，不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。

作為一個曾經胖到 130 斤的寶媽，我理解媽媽們產後瘦身的迫切的心情，沒有什麼比產後松垮的大肚子更讓人沮喪的事了。

身邊常常有寶媽向我求助：我這麼胖應該如何減肥？

我的回答一直是：想要恢復好身材的媽媽，正確的第一步一定是修復！

普拉提 + 瑜伽

最適合媽媽的產後修復訓練

普拉提和瑜伽相結合，是最適合媽媽們用來產後塑形的。

單純練習瑜伽對那些急於減脂的媽媽來說作用很慢，但是舒緩精神，放鬆心情的效果很好。

而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題，更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優美線條。

我自己也通過這種訓練方法恢復到了產前

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現在，我把這套方法系統地整理出來，和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」，希望所有寶媽們都能一邊在家帶娃，一邊恢復少女身材！

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14 節運動視頻課

0 基礎也能練，每次只要半小時

我會在視頻中，為媽媽們親自示範和講解動作。

橫向呼吸法修復腹直肌

圖片來源：《媽媽的塑形課》

這套課程以普拉提和瑜伽為主，比較和緩，專門為沒有運動基礎的媽媽設計。

每次只需半小時，最開始每周只要 2～3 次，不必專門換衣服，孩子睡了練一會兒，就能起到很好的恢復、塑形效果。

50,000+ 媽媽參與課程

好評無數

課程上線以來，已經有超過 50,000 位媽媽參與課程，很多用戶給我們反饋課程使用後的效果。

圖片來源：學員提供

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14 節運動視頻課

針對 10 多種身材問題設計

我會在視頻中，為媽媽們親自示範和講解動作，解決多種身材問題。

圖片來源：《媽媽的塑形課》

14 節飲食圖文課

看著食譜照著吃

我們常說「三分靠練，七分靠吃」，丁香媽媽還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定製了科學食譜，營養瘦身兩不耽誤。

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99 元 70 次課

每次不到 1.5 元

算筆賬就知道，健身房普通的私教課一節都要上百元，這套課程一共 70 次，只要 99 元。

3 個月時間，花了不到 100 塊，她們都瘦了。

你呢？

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不到一頓飯錢就能改變身材，你不試一試嗎？

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