心情不好時，你其實有 5 個選擇
不開心時，
你最常用的方法是哪一種？
作者：實用菌
來源：實用心理學（ID：watchgold）
生活中難免會有不開心的時候。就像我們的身體偶爾會有小恙一樣，不開心就是我們心理上的小「感冒」，會讓我們不舒服。
心情
不好時，你會怎麼做呢？
有的人說：「多數時候會選擇自己消化，明天過後又是一個開心的自己。」
也有的人說：「我會去收拾一下房間，順便把沒用的東西都扔掉，扔的時候超開心的。」
還有人說：「約上三五個好友，要麼一起喝會烈酒，要麼一起聽聽音樂，和朋友在一起永遠是治癒不開心的良藥。」
面對不開心，每個人都有自己的常用「法寶」。其實，這無所謂好和壞，適合你的，能治癒自己的就是好的辦法。
唯一需要說是的，面對自己的小難過，不要總是用一種方式來應對。
就像習慣自己消化的人，這種方法的本質其實是壓抑。壓抑不是不可以，但一直壓抑的話會讓悲傷泛化，結果就是經常會沒有緣由地難過，反而會讓問題變得複雜。
更合理的做法是，多嘗試不同的療愈自我的方式，面對不同的問題，都能找到最恰當的應對手段，這樣會好很多。
那麼，疏導不良情緒的方法都有哪些呢？
這裡，我們為大家分享最好用的 5 件「法器」。
宣洩法
對心態成熟的人來說，控制自己的情緒是最基本的一種要求。但是我們也知道，情緒宜疏不宜堵。一個人能承受的壓力是有限的，當負面情緒積累到一定程度之後，它所聚集的「洪荒之力」就像堰塞湖的洪水一樣，需要及時的釋放才能避免摧毀式的後果。
所以，我們要學會用無害的方式宣洩自己的不良情緒。
宣洩不是歇斯底里式的放飛自我，不是完全不控制自己，想罵人就罵人，想摔東西就摔東西。這樣做雖然也是一種釋放，而且在釋放時還能體驗到一種快感，但是這種效果是暫時的，從長遠來看甚至會激起更多的負面情緒，是有害的。
無害的宣洩方法有很多。
比如獨自一人時，可以用寫日記的方式把自己的感受和想說的話寫下來。研究發現，當我們把內心的焦慮、悲傷、甚至是憤怒寫出來時，這個寫的過程就天然地具有一種療愈的作用。
而對於外向的，喜歡和朋友待在一起的人，可以通過與朋友聊天的方式來宣洩自己的情緒。對於自己的感受，寫出來具有療愈的作用，說出來同樣也具有療愈的功效。
聊天的過程中，我們不僅能夠開闊自己的視野，避免鑽進負面情緒的牛角尖，更重要的是，我們還可以從他人身上獲得情感上的支持，這是至關重要的。
對有的人來說，同樣的一句安慰的話，自己說給自己，和別人說給自己，效果是截然不同的。
代償轉移法
代償轉移法的意思是，如果有一件事引起了你的情緒低落，讓我們不開心的時候，通過轉移注意力，關注其它積極的事情也緩解我們的心情。
當你遇到一個坎兒，當下一時找不到解決的辦法時，最好的辦法就是先把它擱置起來，轉而去關注那些能讓自己舒心的人和事。
不管是去K歌、看一場垂心已久的電影、還是來一場說走就走的旅行，都可以把我們從暫時不快的情緒中抽離出來，從而拯救自己。
所以，難過的時候與其一味地抱著枕頭獨自流淚，不如立馬訂票去你想去的一個地方。經濟允許的話，這是簡單粗暴但很有效的一個方法。
反向思維法
不開心時一種痛，但就是我們之前說過的，痛的並一定就意味著是壞的。當我們能從一些讓自己痛苦的事情中琢磨出以往不曾發現的東西，內心就會獲得成長。
要實現這點，最有效的方法是運用反向思維法。
所謂
反向思維
，就是在心情低落的時候要提醒和暗示自己，要從當前的消極感受中抽離出來，試著多個角度來看待自己面對的問題，尤其是去尋找那些對自己有啟發和收穫的積極因素，從黑暗中尋找光明。
比如當你有一件事沒有做好，內心很失落很沮喪時，不要沉浸在我不行，我連這點事都做不好這種自我否定的思維里，而是換一個角度。你可以提醒自己：原來這麼做是行不通的，還好早一點經歷了這個問題，以後再遇到這類問題時就可以避免栽跟頭了。
人在情緒低落的時候，很容易陷入到「糟糕至極」的思維陷阱中，認為「整個世界都不好了」，並因此自我否定。
而反向思維法通過重新構建我們的認知，可以避免我們滑向絕望感的深淵，把我們的情緒拉回到正確的軌道上來。
合理認知法
在日常生活中我們經常有一個習慣，就是遇到問題的時候習慣將原因外化。
比如心情不好的時候，會認為是某個人引起的，是別人讓自己不爽。
也就是說，面對負面情緒，我們通常會認為是由外在的因素引起的，這樣看問題不能說就是錯的，但也掩蓋了這樣一個事實：有一些負面情緒其實是由我們的不合理認知引起的。
比如控制欲強的人，會認為所有的事情都要按照自己的意願去進行和發展，假如別人不順從自己，就覺得這個人很糟糕，和自己作對。他們會把自己的壞脾氣歸因為別人的不配合，但真正的原因其實是，自己控制欲過強這種歪曲的認知導致了別人的不順從。
遇到問題，只有不急於把責任推給別人，並且反思自身是不是存在一些不合理的信念，才可能真正負面情緒從中擺脫出來。
否則，以後的生活也只是一次又一次的重複而已。
心理諮詢法
很多人有一個誤解，認為只有心理「有病」的人才需要向心理諮詢師求助。其實，心理諮詢的範圍比我們想像的要寬泛，所有內心有困惑或者困擾的人，都可以向心理諮詢師尋求幫助。
而且與家人和朋友相比，
心理諮詢師不僅能夠緩解人們表面的情緒困擾，還能夠有針對性的挖掘出隱藏在內心深處的一些問題，幫助人們更好的成長。
所以，心理諮詢也是應對我們不良情緒的一個非常有效的方法。
最後想說的是，在物質生活越來越豐富、甚至泛濫的當下，內心的富足才是我們獲取快樂和幸福更重要的源泉。
我們需要通過更多的學習來讓我們的內心更好的成長，而不是像以往那樣讓它野蠻生長。
做人要開心，這是每一個人所追求的，但在此之前，我們更要學會怎樣讓自己開心一點。
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