擼鐵重要,但如何放開吃才更重要!吃對讓你變成想要的身材
並不是你每天拖著健身後疲憊的身體,愉快的心情,天天這樣就能練出你想要的身材。
三分練,後面不管是七分吃還是幾分吃+幾分休息,健身後身體所需的所有能量和營養物質都來源於吃。
吃是如此的重要,可能很多時候我們去探索健身效果不好,為什麼肌肉長得不大?為什麼減脂半年還是老樣子?從來都是從鍛煉本身去找原因, 卻往往不去關心吃的問題。
對於健身,吃,還真是一個不容忽視的問題。
如何吃,這取決於你的健身目的。
對於健身中的飲食熱量問題,這是一個非常重要的關鍵,但對於很多健身族來講,其實沒怎麼關注過吃上的問題。
簡單地說,不外乎就是以下兩種:
減脂——熱量赤字。
增肌——熱量盈餘。
但事實上,我們平時很少去真正計算自己的攝入熱量與消耗熱量,有時候容易出現兩個極端:有的減脂族為了減脂,就去節食;而有的增肌族為了增加更多的體重,就去狂吃猛吃胡亂吃。
飲食的分布時間非常重要。如果你將一天的食物攝入安排在大約2.5-3小時進食一次,其實是非常好的事情。
有的減脂族可能會擔心這樣一天多餐的形式會增加身體的脂肪量,其實大可不必擔心。少食多餐在一定程度上是可以增加身體的基礎代謝率的。這意味著身體在自然狀態下消耗的能量會增加,實際上是提高了身體的減脂效率。
很顯然,如果你要實現減脂的目的,那麼你必須得注意脂肪的攝入,而如果你是為了增肌,雖然要增加熱量的積累,但這並不意味著你可以吃大量增加脂肪的食物,我們要的是肌肉量的累積。
【蛋白質攝入相對更高】
作為運動健身的人群,攝入的蛋白質較之常人要更多,所以健身人群一定要多吃肉,尤其是牛肉、雞胸肉等這些蛋白質含量高的肉類。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。
【不要忽視運動後的碳水化合物補充】
在健身完畢後,應該及時地補充碳水化合物。這說起來簡單,但真正能做到的其實並不多,有時候我們會覺得麻煩,有時候我們會覺得已經燃脂了再去吃碳水化合物會不會把之前的鍛煉效果抵消了?
不論你的目標是增肌還是減脂,運動後攝取碳水化合物都是非常重要的。
其實,碳水化合物的吸收與身體里的胰島素分泌密切相關。
訓練後及時補充碳水化合物,可以幫助肌肉恢復到理想的狀態,不但能更強地刺激胰島素的分泌,從而把養分由血液循環送到需要修補肌肉的部位,以達到理想的肌肉恢復效果,還能增強下一次的運動表現。
※喜歡健身的人可以單身到什麼程度?
※同樣都是跑步,別人的減脂效果怎麼就比你好?
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