小肚子瘦不下來的四個理由，看看你有沒有？

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最容易發胖就是小肚子了

最難減的也是小肚子

甚至有些瘦瘦的人也會有小肚子

這是為什麼呢？

長小肚子的原因

1

坐式生活

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

2

生活壓力

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

3

姿勢不良

不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

4

排便不暢

不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

改變生活方式

起床喝杯水

經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗的差不多了，喝水能慢慢「喚醒」身體並為身體補充水分，而且睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。

早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液循環，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用。

正確的坐姿

保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

每天吃蔬果

蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

晚餐少吃點

每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃，對於預防或甩掉小肚子很有效的。

飯後靠牆站一站

飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。

站立運動簡單易於進行，而且效果快。對於女性來說，即使是生理期間也可以進行。但是需要注意的是，站立的時候最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。

站立之前，需要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

飯後散步

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。飯後出去散一散步，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。

六個動作助你減掉小肚子

瘦編推薦6個練下腹部的動作

可以幫助你減掉小肚子

動作1

兩頭傳球 10-20次

動作2

雙腳擱球俯撐收膝 10-20次

動作3

左右交替側提膝 10-20次

動作4

仰卧交替舉腿 10-20次

動作5

懸垂提膝收腿 10-20次

動作6

雙臂支撐懸垂提膝 10-20次

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