焦慮時代為了贏得競爭，你需要給自己製造更多的戰場
前幾天後台收到留言，說：「我對自己的生活並不滿意，工作、感情、家庭，沒有一個如意的。所以我特別害怕看朋友圈，每當看到朋友圈裡大家的生活都那麼好，就更低落、感覺自己是個loser，也覺得很孤單。過得不好的人，連發朋友圈的資格都是沒有的。我想問KY，我這種情況，應該怎麼辦呢？」
離開學校之後，我們和周圍人生活的差異性，好像忽然就變大了。工作幾年後，人和人之間的差距就拉得更大。每個人都很焦慮，為自己未來的生活焦慮、為孩子未來的生活焦慮。昨天剛看到一條魔幻的新聞，說很多家長為了讓孩子被培養成偉人，被一家裝神弄鬼的機構總共騙走了超過一個億的錢。歸根結底，他們也只不過是怕輸、想贏而已。
我們必須要這樣焦慮地生活嗎？人生這場競賽無窮無盡嗎？在這樣巨大的壓力下，我們如何才能過得盡量好一點呢？
今天我們就來聊一下這個問題。
說到競爭，就不能不提到同伴壓力。同伴壓力是很多人焦慮的來源。曾經我們的父母輩都過著清貧的生活，但因為人人如此，所以每個人也都能夠做到安然若素、自得其樂。
同伴壓力指的是：「因為渴望被同伴接納、認可、肯定，為了避免被排擠，於是選擇違背自己的意願所產生的心理壓力。」這裡的同伴不止你所處群體中的成員，例如同學、同事等，也包括與自己年齡、地位、所處環境相仿的人。無論個體對所處群體觀感如何，是喜歡還是討厭，往往都無法避免受到來自同伴的影響。
同伴壓力有兩類：從眾型同伴壓力和競爭型同伴壓力。
從眾型同伴壓力指的是：迫使你和你的同伴「保持一致」的同伴壓力。比如要認可同樣的價值觀，要使用差不多價位的奢侈品，乃至要按照「圈子」里的潛規則做事等等，都屬於從眾型同伴壓力。無法過上跟大家差不多的生活、害怕被過去自己所屬的圈子拋棄，是第一種焦慮感。
競爭型同伴壓力指的是：迫使你在群體中變得出類拔萃的壓力。它會促使你爭取在和同伴的比較中勝出，如果無法勝出，就有可能被排斥或是輕視等等。比較的對象多種多樣，比如比拼收入、婚姻、乃至孩子的學習成績等等。「比不過別人」，這五個字看似很平常，卻是極大的焦慮來源。
同伴壓力貫穿人們的一生。如今人們承受的同伴壓力正變得越來越強烈。當下的中國社會，孜孜不倦地塑造著「成功年輕人」的典範，就好像只有取得世俗的成功，人才有足夠的價值似的。
以前人們只看得到自己身邊的人，如今社交網路讓我們看到了人群里最傑出的那些人。通過將自己和這些典範進行比較，你會感到巨大的壓力，因為你彷彿沒有任何可能做得和他們一樣好。而人們很容易就忘記了，他們仍有很多你看不見的方面是處在陰影中的——就像月亮一樣。
在競爭壓力中，一個最常見的心理偏差是「玫瑰色濾鏡」：人們只能清楚地意識到自己已經經歷著的問題。而對於自己沒有經歷的困難缺乏想像力。所以無論是在想像他人的生活，還是想像自己曾經可能擁有的另一種生活時，人們只會想到那些令人愉快的部分，而對他們可能也面臨著的、雖然本身是小概率、卻有可能發生在人身上的困難和問題過於忽視。
另一個困難是，在群體中，無論是領先競爭、還是落後競爭的人，都會感受到同伴的壓力。如果一個人競爭力很弱，Ta可能被群體中的其他人輕視；而處在中間的成員，一方面希望贏得競爭獲得領導的位置，另一方面也時刻擔心自己落後；領先所有人的人，還要遭受到同伴的嫉妒與敵意。
甚至研究發現，這些在群體中處於領導地位的人，可能承受著更大的同伴壓力。（Allenet al., 2005)。因為領導者往往最受矚目，Ta可能時時刻刻需要繃緊神經、應對他人的「審視」。此外，「處於領導位置」和「被群體拒絕」可能只有一步之遙，如果領導者變得過於優秀、和成員距離太遠，反而會被原本的成員排斥。
當人們聽到「壓力」這個詞時，往往最先想到的是它的負面作用，但實際上，同伴壓力也有兩面性，它有消極影響，但也能給我們帶來好處。
1. 同伴壓力的消極面
a. 增加你的「相對剝奪感」，降低你的幸福感
如果你的同伴都很優秀，那麼處於這樣的群體中，你很容易產生「相對剝奪感」。相對剝奪感指的是，當你的成就比不上周圍人時，你所產生的挫敗感。舉個例子，如果你月收入5萬，但你的鄰居月收入卻有10萬。那麼即使你的收入並不低，面對鄰居時，還是有種「比不上」的沮喪感。
b. 降低你的「自我價值感」
研究發現，同伴壓力會降低你的「自我價值感」，懷疑自己是不是不夠好。而且，你越是重視某個領域裡自己的成就，當你被別人超越時，你就受到的打擊就越大（Blanton et al., 2000）。而如果你的價值感來源於很多渠道，那麼即使你在某個領域裡被人打敗，你依然可以從其他途徑中獲得成就感。但如果，你不知道自己的核心價值來自哪個方面，你就越有可能在各方面的同輩競爭中感到無限壓力。
2. 同伴壓力也可以有積極影響
首先，同伴壓力可以增強我們的自信。如果你覺得自己原本並不擅長某種能力，然而你發現自己的同伴卻很擅長，你會對「自己能提升這種能力」感到更自信，因為你的同伴向你展現了「人們能夠做得到」的可能性。舉個例子，你原本覺得自己不擅長用軟體，但如果你發現和自己水平差不多的同伴卻用得很好，你會想：「Ta能做到 ，我當然也可以做到。」於是會有更多的信心去學慣用軟體（Blantonetal., 2000）。
其次，壓力能促進我們與同伴之間的良性競爭，如果你能如果你能和一個與你水平相仿的同伴結成小組，彼此較勁，你能比一個人努力時更快地取得進步（McLeod, 2012）。
1. 將同伴壓力當做自我探索和提升的助力
實際上，同伴壓力能為我們提供自我提升的機會。首先，同伴壓力像是一個「指示器」。世界上有很多人都有你沒有的東西，但並不是每一樣東西都會帶給你一樣的壓力感。通過你對於什麼事的焦慮度更高，你能夠知道，哪些東西更接近你的核心價值感？當你不知道自己到底想要什麼的時候，負面的感受可能反而能告訴你關於自己的一些事。
除了和同伴結成「競爭小組」以外，我們也可以利用「不希望被同伴看低」的心態，來推動自己自我提升。比如，你可以將自己的減肥計劃提前告訴同伴。於是，為了向同伴證明自己的意志力很強，你會更努力地進行減肥（McLeod, 2012）。
2.擁有一個更加豐富的「人生面向」（Life Portfolio)
曾經，當我長篇大論地向一位教授傾訴我畢業後在工作競爭中的種種痛苦，教授沉吟一會兒之後，對我說了一句和工作完全無關的話。他和我說，你應該有一種「更為豐富的人生面向」。
我在後來的幾年時間裡，都常常回想起這句話。所謂的人生面向，其實指的是一個人自我身份感的多元化程度。如果讓你回答「你是誰」這個問題，你能夠說出多少種答案？
顯然，那些有著更為豐富的人生面向的人，會更容易平復自己在競爭中感受到的壓力。用大白話來說，這就像是把我們的個人價值「不放在同一個籃子里」。
逃避並不可恥且有用，在我們每個人的生活中，都有一些需要「暫時逃避」的時刻。當人生的某一種面向出現了巨大危機的時候，我們就轉身面向那些仍有優勢的自我身份。比如你除了是一個職場人士，你是否在某一個興趣愛好的領域頗有優勢？或者你是否是一個特別好、忠實可令人依賴的朋友？或者你很受異性歡迎？等等。
你所嘗試的生活越多樣，你把越多的人事擁抱到自我的身份認同中，你的自我價值的大廈就如同有越多的支柱支撐，越不容易一夕間徹底崩塌。
你的身份和價值感尋求，永遠都有地方可去，永遠不會走入絕路。
3.客觀認識自己在這個社會中的位置，學會科學的「定目標」的方法
也有一些人的競爭焦慮感的確是脫離現實的。我曾有一位非常優秀的朋友，她在進入職場後表現出了過高的焦慮水平，令我非常驚訝。在深入交談之後我才知道，有很多一貫優秀的人，很多時候過高估計了社會中競爭者的平均水平。
到最後，我們每個人都要面對的一門功課，是學會平視自己——既不仰視、也不俯視自己。我們能否平和地看到自己，既不高估也不低估自己的價值，對於自己真正的局限，我們敢於直面和接受，對於自己的優勢和能力，我們快樂地擁抱、從不羞於展示。
最終，KY旗幟鮮明地支持平凡的人生。我們都是平凡人，平凡並不值得焦慮。而人生的樂趣，正存在於努力把平凡的人生變得多面、豐富的過程中。
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