早上起床腰就不舒服怎麼辦？

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

按道理說，人在一晚上休息後，全身應該是很舒服的，精力充沛，然後腰有問題的人卻不。

他們可能會有腰僵硬、腰疼的癥狀，起來活動活動才會有改善！

原因可能有這樣幾種，來看看你是不是中招！

1

睡的床墊太軟or太硬！

床墊太軟，你的身體會陷入其中，脊柱彎曲扭曲的狀態，打破了正常的脊柱曲線。

床墊太硬也不行！

你可能被人告知腰痛要睡硬板床，但這裡的硬板也絕不是直接躺在硬板上來睡，那也會讓腰及其不舒服。

合適的軟硬程度大概是一個硬板床再加一個褥子那樣的感覺，睡上去既沒有明顯的變形，腰也會覺得不硬比較舒服。

2

睡覺時，腰椎會懸空。

倘若睡覺時，腰部沒有貼著床面，一直懸空，那對腰椎受力是比較大，肌肉也處在失衡狀態！

並且一覺時間那麼長，腰不痛才怪！

你躺下來，可以用手摸一摸自己的腰部，看看能不能貼著床面，如果不能，就在膝蓋下方墊一個枕頭，讓腰著地。

3

腰本身已經有明顯問題。

如果你通過改善睡姿、床墊、糾正腰部懸空，第二天醒來要還會痛，那就要多注意你的老腰了，說明不容樂觀，需要進行康復。

可能是肌肉太僵硬、腰肌勞損、腰間盤突出等等。

倘若是腰本身已經出現了問題，你需要尋求專業的康復，切莫以為是小事，或者覺得自己就可以，那還要康復師做什麼。

你也可以在家做一些緩解的動作，比如拉伸腰方肌、髂腰肌、臀大肌，練習臀部、腰部力量等等，大部分都是有幫助的。

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