別讓社交恐懼圏禁了你的人生！

讓很多人詫異的是，像江疏影這樣一位光鮮亮麗的女神，內心竟然曾經住著一個害怕社交、不自信的灰姑娘。她在一檔《說出我的世界》中獲得演講冠軍，勇敢地講出了自己恐懼社交的心路歷程。

拍戲的時候，她會反覆琢磨，燈光老師的一個眼神是什麼意思?執行導演的一句話又是什麼意思?是不是我演得不好啊?這樣的感受被她無限地放大，越來越不自信，更害怕和人交流，害怕讓別人看到不好的自己。

很多人都有類似的體驗吧：

怕自己說錯話做錯事，更怕別人不喜歡自己

怕別人看出自己緊張，不敢看正視對方

怕跟權威打交道，在異性面前會手足無措

高度敏感，心裡有話卻總要琢磨好久該不該說

在人多的地方就不自在，上台演講的場合更是心慌

線上可以話很多，但線下就瞬間尷尬冷場

聚會不知道該聊些什麼，別人拋出來的茬也不會接

每一個害怕社交、恐懼社交的人，都是最好的「偽裝者」。

外人看到的你風平浪靜，但只有你知道，人群中的自己內心多麼忐忑不自信，多麼羨慕那些在社交中遊刃有餘的人，多麼希望自己也能輕鬆從容地交流、受到歡迎，但現實卻往往是在社交恐懼的3種狀態中越陷越深：

(1)社交焦慮——在社交開始前就開始焦慮擔憂，越想克服越焦慮。

(2)社交苦惱——在社交時感到煩惱，不舒服，與人交往不適感遠大於舒適感。

(3)社交迴避——迫於壓力作出的本能反應，以為躲起來就好，但往往越迴避越強化恐懼。

社交上的不自信，正在拖垮你的生活

社交恐懼者無法從人際中獲得樂趣，整個人也被社交上的不自信一起拖垮，讓生活向內坍縮。無論在工作生活還是戀愛中都吃很多虧，人生失去更多可能，個人機遇也發生改變：

在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地彙報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在台前風光無限，你卻只能躲在幕後任勞任怨。

在客戶或者合作夥伴面前，感到局促不安，心裡發虛，不知道該聊些什麼。別人獲得了更好的發展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越迴避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心裡爛掉，留下很多遺憾。人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優秀的人的機會，錯過很多優質的人脈。

除此之外，研究發現，長期的社交恐懼，還會改變大腦分泌的神經化學物質。

這讓本就不開朗的性格變得更加敏感膽小，也讓一個人思維模式也傾向於負面認知，對於自己有不合理的負面想法，對未來有負面預期。同時還會伴隨著其他心理問題，比如抑鬱、自卑、強迫症，甚至驚恐障礙、隔離社會、人格解體等等。

社交恐懼的你，如何才能自信社交?

很多人認為，強迫自己多參加幾次社交，就能慢慢改善，但實際上這隻會讓你不斷地發現自己是多麼地「社交無能」，產生更深的挫敗感，變得更加抗拒和迴避社交，陷入 「社交恐懼 —— 迴避 —— 強迫融入 —— 受挫 —— 更恐懼社交 —— 徹底否定自我」的惡性循環當中。

社交恐懼其實是一個被嚴重低估的問題，它是排名第三的心理疾病，一般也很難依靠自己的力量徹底擺脫。

那麼，如何才能走出社交恐懼，找到自己的社交自信呢?社交恐懼想要改變其實也簡單，只是需要專業正確的方法訓練。

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