張柏芝三胎生子！她竟然是這樣保持身材的……

驚爆

昨天張柏芝公布三胎得子已滿月，

愛稱「小王子」。

至於三胎兒子的父親，

張柏芝則繼續秉承低調的原則，

並沒有詳細說明。

網友紛紛送上祝福，

張柏芝這麼喜歡小孩子，照顧孩子認真負責，

無論孩子的父親是誰，

這都是一個讓粉絲無比開心的好消息。

大家有沒有發現，

作為媽媽的張柏芝身材一直都很在線。

到底是如何做到的呢？

小編找了好久找到了這份

張柏芝保養秘笈

1、張柏芝每天早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。

2、晚餐後便堅決不吃任何東西。

3、每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。

4、生完小孩之後請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時，且使用健身中心健身器材。

除了平時保持

健康的飲食習慣，

產後運動也很有必要。

如果你沒有專業的健身人員指導，

下面這些知識一定要做到心中有數喔~

產後運動只為減肥瘦身？

適量的運動有助於減輕腰酸背痛癥狀，消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。

不光是為了減肥，更重要的是，有利於體力恢復，改善睡眠質量，增加食慾，促進產後的營養吸收及乳汁分泌；還能減少不良情緒，減輕壓力，有效預防抑鬱。

多活動可以促進血液循環、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤為重要。

生完什麼時間可以開始運動減肥？

一般來講，產後6周可以開始做少量運動，剖腹產的恢復時間會更久一些。

產後運動要注意什麼？

一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能著急；如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。

但人和人的體質不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫囑，留心身體的變化。

的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因為個體差異太大。

運動多久合適呢？

運動時間並沒有絕對的定式，一般來說，每天半個小時以內為宜，隨著身體的恢復逐步加量。

一

散步

這是對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。

剛剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然後以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

二

產後瑜伽

產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，以前沒練習過瑜伽的媽媽們要謹慎，最好諮詢瑜伽老師。

除此外，有氧運動：快走、慢跑、偏舒緩的有氧操；恢復一兩個月增加到中等強度運動，可以考慮自行車、強度偏高的健身操、跳繩、普拉提等都可以看自己的情況考慮。

飲食要怎麼控制呢？

即使是在平時，為了減肥節食也是不可取的。產後攝入豐富的營養來幫助身體自我修復最為重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動。

正常地吃，要高質量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復就好。

無論你是誰

只要邁開腿

都能找到最適合自己的運動方式

運動創造快樂，健康成就未來

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