上班時間忙，利用好碎片時間，做到減脂，控制體型

隨著現在生活節奏的加快，人們的工作生活也變得越來越繁忙。對於上班族來講，每天的時間要用於通勤，日常工作，周末還要抽空陪陪家人，專門用很長的空餘時間去健身房鍛煉顯得比較困難。

為了保持身體的健康，讓我們的身材在一個合理的範圍內，那最好的辦法就是利用好「碎片時間」進行運動。

所謂的「碎片時間」其實就是指我們每天的那些零星的空閑時間。

【做好碎片時間管理】

鍛煉身體可以直接提升我們的身材和健康指數，但對於這件事情，很多繁忙的上班族並沒有很好利用起碎片時間，「沒時間」成為我們缺少運動的一個擋箭牌。

其實，仔細想一下，每天的碎片時間是很多的。

健身其實並不需要你投入很多的時間，將一小段一小段的短暫空閑時間累積起來，日積月累，就是給予身體的最大的回饋。

當運動改變身材的時候，改變的絕不僅僅只是體型，更多是健康和心情。

當上下班通勤路上，或者出門辦事的時候，如果在不著急趕時間的情況下，你完全可以用步行的方式代替。

我們都太過習慣於使用交通工具來代替自己的步行，而走路其實是一項天生就會的事情，但是它同樣是一個很好的減脂運動。

在距離適中的情況下，有時候我們並不需要乘坐交通工具來到達，你完全可以騎單車前往。

騎單車是一項很好的有氧運動，不僅能減脂，還能讓腿部變得更加的有力量，線條更好看。

自重深蹲很容易學，也很容易做。在方便的情況下，做一會兒自重深蹲，可以強化身體的力量，對於長期伏案工作的人來講，還能美化腿型，臀型，消除多餘的脂肪。

利用午飯後的短暫休息時間，你不需要花費多長的時間，就可以給身體各個部位進行一次拉伸。

久坐不動，容易讓人們感到腰酸背痛，脖頸酸痛等情況，而拉伸是緩解肌肉和關節緊張的有效辦法。動作簡單好學，時間也耗費不多。

我們每天都要吃，不要忽視吃這一個環節對於健康和身材的重要性。

在飲食上，選擇健康的食物，少攝入高脂肪、高熱量的食物。盡量多吃高蛋白、優質的碳水化合物，這樣對於保持身材體型，避免變胖有很大好處，日積月累，很多人的肥胖就是因為長期的不健康飲食而引起的。

富含蛋白質的食物：牛肉、雞胸肉、魚肉、牛奶、豆類食品等。

優質碳水化合物食物：紅薯、土豆、全麥麵包、粗糧類米麵食等。

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