倒立練到手腕疼？趕緊停下來解決它

但很多訓練者在訓練倒立時經常遇到傷病，也就是手腕疼痛。那遇到這個情況該不該繼續訓練呢？

繼續練？當然不，難道還嫌自己傷的不夠重？訓練時如果出現關節疼痛都是應當停訓避免加重傷情。

倒立時腕關節彎曲達到90度，並且身體全部重量都壓在雙手上。這對於腕關節靈活性和肌腱強度都有較高的要求。

已經適應倒立的人會認為這很簡單，但初學者的手腕靈活性較差，在日常生活中手腕不會彎曲如此大的幅度，更不用說還有身體體重這麼大的壓力施加。

無論是訓練倒立還是俯卧撐，手腕關節都是在90度彎曲狀態承受壓力（俄挺沖肩等壓力更大）。動作失當會導致受傷，或者訓練強度超出極限得不到休息恢復就會積勞成疾。這時不僅會影響訓練，而且對於日常生活也會產生影響。

處理方式是先把傷養好，在繼續訓練。對於健身造成的關節不適大多只需要靜養就可以完全恢復。恢復後可先在支架上訓練倒立，這對於手腕關節壓力減少很多:

傷病也分程度，根據情況解決：

最簡單的判斷:練就不舒服，不練就沒事，通常靜養一段時間就好。如果影響日常生活甚至不動也疼，建議醫生診斷再做恢復。

在靜養階段，每天熱敷關節部位，在做簡單環繞（手臂不動手指畫圈）就可以加速恢復了。

這是我的個人訓練經驗，希望大家能夠健康的掌握倒立動作，循序漸進健康為本才是健身的真諦。共勉！

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好了，我們健身吧！

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