女生擁有"黃金腰臀比"是怎樣一種身材？

健身的小夥伴們好，

今天這篇文章要說的是女生

擁有"黃金腰臀比"是怎樣一種身材？

先來了解什麼是腰臀比？

腰臀比

（Waist-to-Hip Ratio,WHR）

是腰圍和臀圍的比值，

是判定中心性肥胖的重要指標，

同時也是評價女性吸引力的重要尺度。

腰臀比計算公式：

腰臀比=腰圍÷臀圍×100%

腰圍的測量部位是肚臍上緣，

就是腰最細的部位；

臀圍測量臀部最寬處。

請看下圖：

正常的腰臀比，

男性應在0.85-0.9之間，

女性則應是0.75-0.8之間。

當男性WHR大於0.9，

女性WHR大於0.8，

可診斷為中心性肥胖。

 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標，

比值越小，說明越健康。

這是預測一個人是否肥胖

及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，

比目前普遍使用的

測量體重指數(BMI)的方法要準確3倍。

腰圍尺寸大，

表明脂肪存在於腹部，

是危險較大的信號；

而一個人臀圍大，

表明其下身肌肉發達，

對人的健康有益。

什麼是黃金腰臀比？

上文已經說過，

腰臀比

也是評價女性吸引力的重要尺度。

而在在一系列跨文化研究中，

不同年齡的男性都認為

腰臀比為是0.7的女性最有魅力。

比如50年代性感女

神瑪麗蓮·夢露的腰臀

比

就堪稱完美。

那麼接下來就為健身的小夥伴們，

介紹一位擁有黃金腰臀比的健身90後妹子，

她叫Tianna Gregory，是一位模特。

雖然

Tianna只有1.61米的身高，

但她擁有0.7的黃金腰臀比，

腰圍60cm，臀圍86cm。

下面一起來感受下她的好身材：

你也別以為這身材是天生，

都說顏值爹媽給，

好身材自己造。

如果每天

狂吃不運動給你的一定是水桶腰，

看看Tianna的

好身材日常都是怎樣練的？

1、拉力器單腳支撐後擺腿

2、史密斯單腳跪姿後蹬腿

3、杠鈴負重深蹲

4、俯卧負重後抬腿

5、雙腿扣沙袋騰空卷腹，

這樣的虐腹動作男生看了都要怕！

6、戶外練習單腳台階跳

如果你也想擁有黃金腰臀比，

行動起來！

最後老規矩，

送上一組

Tianna的身材照，

激勵小夥伴們堅持練起來！

喜歡這身材就點

—— END

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