兩個月瘦了20斤，結果跑步時膝蓋很疼痛！我們到底該怎麼辦？

哪個人不想快速的瘦下來？哪個人不想用最短的時間變成一個更美的自己？如果我們想達成這一個目標，跑步可能是我們最好的選擇，所以現在很多人都把跑步當成減肥的最好方式！

但是有一個問題是所有人都擔心的，那就是跑步與膝蓋的關係！說真的，跑步對身體真的是非常的好，有各種各樣的好處，但是有一個美中不足的事情就是，跑步可能傷到膝蓋！

我有一個同學，他剛開始確實有點胖，大概有70多公斤，於是他去跑步，大概跑了兩個月瘦了20斤左右，結果膝蓋疼痛不已，這讓他非常的煩惱，雖然減肥成功了，但傷到了膝蓋，我想任何人都不想這樣！

其實跑步傷膝蓋並不是絕對的，有的人可能是自己的跑步方法有誤導致了膝蓋的損傷，正常情況來說，跑步不僅不會傷膝蓋，反而會強化你的膝蓋，讓你的膝蓋更健康，遠離關節炎的風險！

兩個月瘦了20斤，結果跑步時膝蓋很疼痛！我們到底該怎麼辦？

1. 逐漸的減量

通過跑步在兩個月內瘦了20斤，那說明你的跑量是非常多的，很有可能達到了一個多小時，如果你跑步的時間太長，你膝蓋受傷的概率確實會很大！

我們膝蓋在跑步時受到的壓力最少三倍於體重，這樣大的衝擊力，跑了那麼久不受傷才怪！所以我們應該逐漸的減量，減少到半個小時或5km左右就可以了！

2. 讓腿變壯

我們在跑步的時候一定要讓自己的腿變得更壯，為什麼這樣說呢？一個人的雙腿越壯，那麼他在跑步時，雙腿抵抗衝擊力的能力越強，這樣膝蓋的壓力就會小很多！

而且雙腿越有力量，跑起來有一種健步如飛，貼地飛行的感覺！最好的讓腿變壯的方法就是深蹲和靠牆靜蹲，這兩個可是王牌動作，希望大家每天都練20分鐘！

3. 改變跑步計劃

有的時候我們天天跑步也不是最好的，因為我們的身體需要修復，膝蓋也需要修復也需要休息，所以我們應該改變跑步計劃，最好做到三天休息一天，這樣的效果可能更好！

同時，我們也要把自己的跑步計劃改變一下，最好加入一些對膝蓋傷害小的有氧運動，比如說游泳，騎自行車，動感單車，跳繩，這樣你的膝蓋就會更好，膝蓋就會更健康！

4. 鞋子

有一個夏天，我在我們學校的操場上竟然看到一個人穿著拖鞋跑了20圈，說實話，我當時的內心是很震驚的！說實話，如果你不選擇好鞋子，你的膝蓋就很容易受傷！

跑鞋一定要是專業的運動鞋，買兩雙換著穿，這樣可以減少膝蓋受傷的待遇，一般來說，一雙鞋的壽命大概在半年多左右，時間到了就得換，鞋底已經沒有減震功能了！

5. 腳步輕快

不管怎樣說，一個優秀的跑步姿勢在落地的時候是很少發出聲音的！所以我們的腳步一定要輕快，非常輕鬆省力，這樣才能減少對膝蓋的衝擊力，最大程度的保護膝蓋！

雙腿一定要有足夠的彎曲角度，膝蓋和腳尖始終在一條直線上，腳踝和膝蓋要彎曲，這樣可以最大程度的減少衝擊！

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