每晚跑步3公里，晚餐不吃，30天能瘦多少？這樣減肥好不好？

現在很多人晚上的生活方式並不健康，很多人晚上回到家就宅在家裡了，拿著零食，看著電視劇，嘴一直不停的吃，結果體重也在不斷的上升，硬生生把自己變成了亞健康！

後來很多人意識到了這種生活方式的不健康性，想要下決心改變這種現狀，於是很多人晚上不會宅在家裡了，他們把晚上的時間全部用在運動和跑步上，想要改變亞健康！

我上次就遇到了一個朋友，他確實屬於那種微中胖型，他問我一個問題，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃飯，這樣30天能瘦多少？這樣的減肥方法到底好不好？

其實很多人的做法跟他一樣，但是這絕對不是正確的！今天我來給大家說一下這幾個問題，希望你們能夠徹底的了解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速的瘦下來！

首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？

對於很多人來說，跑3km大約需要20分鐘的時間，20分鐘的跑步時間只能消耗掉身體里的糖原，不能很好的燃燒脂肪，減肥的效果可能不好，一個月瘦不了幾斤！

我那個時候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一個月才瘦了5斤！所以想要減肥，你必須要提高自己的運動量，這樣消耗的能量，脂肪太多，減肥的效果才好！

這樣的減肥方法到底好不好？

跑步的減肥效果是很好的，但是問題就出在你不吃晚飯上！人體有保護機制，如果你長時間不吃晚餐，你身體會以為饑荒時代來臨，會最大限度的降低你的基礎代謝，拚命的儲存能量！

這樣就會讓我們不瘦反胖，同時，長時間不吃晚餐對於我們的腸胃也是一種負擔，尤其是對於腸胃有炎症的朋友，不吃晚飯只會加重這種癥狀，讓我們的身體越來越差！

而且在跑步之後，我們的身體也會出現損傷，出現了損傷就需要營養物質，熱量來修復，如果你進行節食，什麼都不吃，那你的身體就會越跑越差！

怎樣的跑步減肥方法才是好的？

1. 運動量多一點

其實晚上跑步減肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，對於一個正常人來說，5km到7km是正常的浮動範圍，這樣你消耗的能量才多，同時對身體的傷害也是最小的！

一般來說，跑五到6km已經可以充分的燃燒脂肪了，如果你跑十幾公里，雖然燃燒的熱量多，但是對於肌肉的傷害，身體的傷害也是很大的，所以不建議用大跑量進行減肥！

2. 晚餐要吃

晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有營養！所以我們得規劃自己的晚餐，從營養方面來說，蛋白質，維生素，碳水化合物缺一不可！

從食物內容上來說，比較好消化的五穀雜糧營養粥，有很多碳水化合物的全麥麵包，含大量蛋白質的雞胸肉，含有維生素的水果和蔬菜，這些我們都要各吃一點，最多六分飽！

3. 減肥不追求速度

正常晚餐，每天跑步減肥，這樣的模式雖然瘦的比較慢，但是你可以瘦的更健康！有的時候減肥快並不是好事兒，因為減肥太快，身體受到的傷害大，皮膚會很鬆弛，很難看！

所以減肥要慢慢來，一步一個腳型，讓我們的體重有條不紊地降下來！

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