我們該怎樣做才能預防骨質疏鬆症或防止骨質疏鬆症惡化呢？

骨質疏鬆症是一個主要的健康問題，影響了許多的中老年人，並導致每年約200萬骨折的發病率。根據國家骨質疏鬆症基金會的數據，到2025年，骨質疏鬆症引起的骨折數量可能會增加到300多萬。平均每50名患者中有一名女性和四分之一的男性患有骨質疏鬆症引起的骨折。其中許多是髖部，脊柱，腕部，手臂和腿部的疼痛性骨折，這些骨折通常是由於摔倒造成的。然而，如果骨質已被骨質疏鬆症削弱，即使執行簡單的家務也會導致脊柱骨折的風險性。

使人衰弱的骨質疏鬆性骨折最嚴重的是髖部骨折，大多數患有髖部骨折的患者需要家人的護理和幫助。所有患有髖部骨折的患者都需要助行器幾個月，而後期也有將近一半患者需要手杖或助行器在家中或戶外活動。骨質疏鬆症是一種進行性骨質流失的疾病，大大增加了骨折的風險。多年來，這種疾病常常被忽視，在發生骨折之前沒有任何癥狀或不適。骨質疏鬆症經常導致身高的抑制和駝背。

是什麼原因導致骨質疏鬆症呢？醫生不知道骨質疏鬆症的確切醫學原因，但他們已經確定了導致這種疾病的許多主要因素導致。比如老化的因素，每個人都隨著年齡的增長而逐漸失去骨質量，特別是在35歲以後，一般來說，年齡越大，骨質總量越低，患骨質疏鬆症的風險就越大。還有遺傳因素，一些有骨折家族史的， 白種人或亞洲人可能會增加骨質疏鬆症的風險，遺傳也可能有助於解釋為什麼有些人在生命早期就會患上骨質疏鬆症。營養和生活方式的因素，營養不良包括低鈣飲食，低體重和久坐的生活方式與骨質疏鬆症有關，吸煙和過量飲酒也是如此。還有就是藥物和其他疾病的因素。

我們該怎樣做才能預防骨質疏鬆症或防止骨質疏鬆症惡化呢？為了預防骨質疏鬆症，減緩其進展，並保護自己免受骨折，您應該在飲食中定期攝入足量的鈣和維生素D和鈣。在成長期間，您的身體需要鈣來建立強壯的骨骼，並創造鈣儲備供應。在您年輕時建立骨量對您的未來是一個很好的投資。生長期間鈣的不足可能導致生命後期骨質疏鬆症的發展。

無論您的年齡或健康狀況如何，您都需要補鈣以保持骨骼健康。鈣在生長後仍然是必需的營養素，因為身體每天都會失去鈣。儘管鈣不能阻止絕經後逐漸失去骨質，但它仍然在維持骨質量方面發揮著重要作用。即使女性經歷了更年期或已經患有骨質疏鬆症，增加鈣和維生素D的攝入量也可以降低患骨折的風險。

您需要多少鈣會根據您的年齡和其他因素而有所不同。美國國家科學院就每日攝入鈣提出以下建議：乳製品，包括酸奶和乳酪，是鈣的極好來源。一杯8盎司的牛奶含有約300毫克的鈣。其他富含鈣的食物包括含有骨頭和綠葉蔬菜的沙丁魚，包括西蘭花和羽衣甘藍菜都是你補充鈣最好的選擇。

如果你的飲食中含有足夠的鈣，膳食補充劑可以提供幫助，您還可以補充一些維生素D。維生素D有助於身體吸收鈣質，建議是每天200-600 IU（國際單位）乳製品是維生素D的極好來源。（一杯牛奶含有100 IU維生素D多種維生素含有400 IU維生素D）如果您的飲食中不含足夠的這種營養素，可以服用維生素補充劑。再次，在服用維生素補充劑之前，請諮詢您的醫生，維生素D過多可能有毒。

怎樣能提前預防呢？經常鍛煉是一個很好的方法。像肌肉一樣，骨骼需要運動才能保持強壯。無論您的年齡多大，運動都可以幫助減少骨質流失，同時提供許多額外的健康益處。醫生認為，一項適度的，有規律的運動（每周3到4次）的方案對預防和控制骨質疏鬆症是有效的。步行，慢跑，徒步旅行，爬樓梯，跳舞，跑步機鍛煉和舉重等負重運動可能是最好的。應該強調平衡訓練的計劃，特別是太極拳也是不錯的選擇。

要對自己的身體健康負責，請您不要盲目的自我選擇性服用補鈣或補充維生素D的藥物，一定要在醫生的指導下應用。在開始任何鍛煉計劃之前，最好也諮詢一下醫生。希望本文章對您有幫助。

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