健身增肌核心力量要不要練？怎麼練？11個動作提升你的核心力量

核心力量這個詞，很多健身愛好者都聽過，但絕大多數人會一臉懵圈。

有的人認為腹肌就是核心肌群，也有的人認為練下背部就是練核心力量，但其實都不是很準確。

簡單點說，核心肌群指的是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。

腰腹及腰下背部力量，是核心力量最關鍵的力量區域。

核心肌群與我們脊椎、骨盆的關係非常緊密，而脊椎及骨盆、背、腹等部位，又是維持人體姿勢、穩定軀幹、轉移力量的重要部位，我們在生活中，時時刻刻都要用到核心肌群。

而我們所做的許多動作，比如深蹲、硬拉、引體向上等等，都需要穩定的核心肌群參與，可以說核心肌群至關重要，否則怎麼擔得起「核心」這兩個字？

那麼，核心肌群具體有哪一些好處呢？

核心肌群可以在運動中提高我們身體的穩定性和平衡性，幫助我們更好的由核心向四肢或其他肌群發力。

看過李小龍電影的人都會記得，李小龍在電影中多次提到「腰馬合一」。

中國武術中，也有「練拳不活腰，終究藝不高」之說。

同時，核心肌群能夠幫助我們穩定脊柱、骨盆，保持身體的中立位，讓我們有一個健康的體態習慣。

增強核心肌群，可以幫助我們預防一些腰間盤突出、腰肌勞損、脊柱關節炎、坐骨神經痛等疾病。

增強核心肌群，還可以幫助我們增加身體的靈活性和運動幅度，讓你的運動狀態達到最佳。

知道了什麼是核心肌群，也知道了核心肌群的重要性之後，很多人還是會有疑問：核心肌群有必要針對性的鍛煉嗎？我經常練腹肌，也經常練背，還用單獨練核心肌群？

針對性地鍛煉核心力量，是很有必要的。

堅持下面這幾種訓練動作，就能讓你擁有一個強勁有力的核心！

1，平板支撐（如上圖）。

許多人對平板支撐有一個誤解，認為平板支撐是鍛煉腹肌的動作，但實際上靠平板支撐是很難練出來腹肌的。

平板支撐這類靜力性練習，其實主要鍛煉了核心穩定性，是公認為訓練核心肌群的有效方法。

2，俯卧撐（如上圖）。

用俯卧撐來鍛煉胸肌，有一定的局限性，但俯卧撐和卧推不同的是，俯卧撐能夠鍛煉核心肌群。

3，卷腹（如上圖）。

想練腹肌，不要再做仰卧起坐，做卷腹就好了，卷腹是練腹肌的好動作，而腹肌也在核心肌群裡面。

4，仰卧舉腿（如上圖）。

仰卧舉腿主要鍛煉的部位是下腹部。

做這個動作的時候，請注意背部盡量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。

5，側橋（如上圖）。

側橋，也是側平板支撐，是鍛煉側面腰部肌肉的好方法。

6，臀橋（如上圖）。

臀橋是鍛煉臀部的動作，不但對臀部有非常好的效果，對於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

7，深蹲（如上圖）。

核心力量不強，深蹲是很容易達到瓶頸的。很多鍛煉者會發現，練深蹲的時候明明雙腿還很有力，但腰似乎受不了了，這就是核心力量太差的緣故。

而多鍛煉深蹲，對於增強核心力量，也有很好的效果。

但反過來，你想要讓自己的深蹲更強，就更應該多練其他那些增強核心的動作。

8，深蹲跳（如上圖）。

深蹲跳也是增強核心的一個好動作。

9，硬拉（如上圖）。

屈腿硬拉是鍛煉下背部豎脊肌的好動作，是增強核心力量的好動作。

做硬拉的時候，記得要保持脊柱中立，腰背挺直，否則容易受傷。

10，龍旗（如上圖）。

聽說這是李小龍先生創造的鍛煉動作，難度很大，但效果也是相當的強大。

11，健腹輪（如上圖）。

健腹輪是鍛煉腹肌的一個好動作，同時也會練到核心肌群。

站姿的難度相對比較大一點，所以剛開始的時候，可以先用跪姿來練。

上面就是十一種鍛煉核心力量的動作，大家覺得對自己有幫助的話，記得點贊並關注哦，謝謝！

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