想要通過跑步練出好身材嗎？如果想，請跟我這樣做！

我是一個非常熱愛跑步的達人，我參加了很多的跑步組織，每次我們都會在群里約定同樣的時間去跑步，每次在一起跑的都很開心，我因此也結識了很多的好朋友！

在這些跑團里，我發現每一個人都擁有好身材，不胖不瘦，身材勻稱，女的有翹臀，有小蠻腰，有非常細的小腿，男的身材也同樣很棒，身材很豐滿，看起來特別的壯實！

其實想要練出好身材，跑步是我們必須要做的事情，我還記得我五年前的樣子，身上的肥肉特別多，走路都在抖，就是因為這樣的身材，我找不到女朋友，我找不到工作！

但是後來因為一個機會，我結識了跑步，我也因為跑步練出了好身材！我瘦了50斤，身材徹底改變，以前沒有的我都有了，現在走在街上一點也不自卑了，特別愛笑！

想要通過跑步練出好身材嗎？如果想，請跟我這樣做！

1. 從10分鐘到40分鐘

剛開始跑步的時候，我們可能只能勉強跑10分鐘，實在是跑不動！你每次只能跑十分鐘，那對減肥一無所用！所以我們要努力進步，努力一口氣跑40分鐘！

如果你能跑40分鐘，那消耗的能量可就多了！怎麼進步呢？第一天你先跑十分鐘，第二天你可以加30秒，每天都進步30秒，循序漸進的來，最多四個月就能進步40分鐘！

2. 多種變式訓練

當我們能夠輕鬆地跑40分鐘以後，你可千萬不要太高興，如果你太輕鬆了，那就說明你的瓶頸期就快要到了，這也意味著我們減肥的效果會變差，減肥的速度會下降！

所以我們應該採用多種變式訓練，我一般都是衝刺50米，快跑100米，慢跑兩百米，不斷的循環往複，雖然非常的累，但是很值得，因為減肥的效果很棒！

3. 把增肌運動放在前面

我每次都先進行肌肉增加訓練，先鍛煉全身的肌肉，這樣就可以先消耗我們身體的糖原！糖原消耗掉了脂肪燃燒的就會更快！所以每次鍛煉完肌肉後，我再去有氧！

4. 輕健身運動

如果大家想燃燒更多的熱量，減少熱量的堆積，那麼我們可以在自己的空閑時間裡進行輕健身運動，波比跳，平板支撐，跳繩，這些都屬於輕健身運動，我可以在休息的時間，辦公室里隨時隨地的做！

輕健身運動有很多好處，他們能消耗糖原，減少熱量的堆積，從而減少脂肪，同時輕健身有很好的後燃效果，在結束運動一個小時之內還能燃燒很多脂肪，從而達到瘦身效果！

5. 用飲食來減肥

說實在的，如果你把飲食把握好了，你光吃都能夠很好的瘦下來！其實我們也可以用飲食來減肥，把飲食的結構調整好，加上合適的體育鍛煉，這樣你可以達到加倍瘦身效果！

吃一些低熱量，低脂肪，高營養的食物！比如說黑米，燕麥，雞蛋，牛奶，雞胸，牛肉，蝦肉，魚肉，各種綠葉蔬菜，各種水果，這樣總熱量控制住了，怎麼可能瘦不下來？

合理的飲食加上適當的鍛煉才是瘦身的最好標準！好的身材真是跑出來，真的是吃出來的，希望大家都能夠按照上面的方法做，這樣獲得好身材就很簡單了！

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