呵護腸道健康 經常喝「三水、三食、三做」 腸道越來越好

要保護腸道健康，經常喝「三食、三水、三做」你的腸道健康越來越多！

1，益生菌

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益生菌是在腸道內定居的有益細菌。只有當腸道菌群平衡時，腸道才能健康。益生菌可以雙向調節腸道菌群，增加腸道蠕動和排泄廢物。

對腹瀉患者來說，益生菌還能緩解腸蠕動，起到保護腸道，提高機體免疫力的作用。

食物來源：酸奶、發酵食品、泡菜、紅曲等食品。

2，益生元

我們說益生菌是腸道的保護劑，而益生菌是益生菌的「食物」。只有當益生菌吃飽了，它們才有力量維持我們的腸道健康和更有效地保護我們的腸道。

益生菌可以減少腸道的有害細菌，也有利於減肥的朋友。

食物來源：大豆、洋蔥、香蕉、魔芋等食品

三，膳食纖維

膳食纖維是人體第七大營養素，必須從外界攝取，而膳食纖維具有軟化大便和保濕大便的功能。

膳食纖維分為水溶性和非水溶性、水溶性腫脹，給我們一種飽足感，有利於減肥，增加大便的排泄，還有助於降低血壓、血脂等作用。

非水溶性可增加腸蠕動，防止便秘。

食物來源：蘋果、紅薯、粗糧、海帶等食品。

三水：

1，蜂蜜水

蜂蜜：具有潤腸通便的功能，蜂蜜中含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質及各種酶，能改變人體體質，消除細菌，對許多慢性胃腸炎有一定療效。虛構與效果。

尤其對於大便乾燥、便秘的患者，具有非常好的便秘緩解作用，蜂蜜還具有美容、滋養皮膚的作用。

2、溫水

有人說，每天多喝一杯水可以使你的生活延長10年，並降低胃腸道癌的發病率。水是我們身體中最好的「清潔劑」。

尤其對於腸道，我們每天早上醒來都要喝一杯水，也就是說，給腸子洗澡，睡前喝一杯水，也就是增加腸蠕動，白天喝1500-2000毫升水，可以帶走腸道內的垃圾毒素，這樣你就可以走了。從便秘，遠離腸癌的發生。

3，蒲公英綠汁

蒲公英：是我們常食用的食物，也是中醫嚴重的藥材，所以安全無副作用，並且蒲公英有抗菌消炎的作用，並且有降火解毒的功效，所以對於腸炎。胃炎、以及上火引起的大便乾燥，排便困難等都有一定的作用。

大麥苗：富含膳食纖維，膳食纖維是我們腸道的「膳食」，促進腸道排便，刺激腸蠕動，膳食纖維在水中腫脹可增加大便的排泄，預防便秘、痔瘡等腸道疾病。

同時，可鎮定腸道菌群，改變體內環境，預防腸癌，輔助降血糖作用。

三做」你的腸道健康越來越多

1、揉胃

我們的腸子是從升結腸到橫結腸再到降結腸，我們的糞便也是這樣排泄的，所以我們的市場順時針摩擦有利於腸道運動、消化和吸收，促進排便，保護腸道健康。

2，體育

運動可以增加我們腸道的新陳代謝功能，使我們的腸道運動更快，我們的排便變得順利。

同時，運動還可以增加有益細菌的活性和強度，更好地為我們的腸道功能。

運動可以增加我們的消化和吸收功能，所以運動可以減輕體重。

3，蹲便器

每天早上5點到7點之間，當我們的大腸值班時，我們可以蹲在廁所里，我們的細胞有記憶功能，所以如果你在這個時間排便很長一段時間，你就會養成良好的習慣。

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